انتقل إلى المحتوى

9. ديدليفت بتمارين القوة البسيطة - ولكن ليس سهلة -هل لديك أي تمارين مفضلة؟ لأنني أعمل في ناد صحي كمدرب تمارين جماعية ومدرب شخصي ، غالبا ما يتم سؤالي عن الجسم الكلي تدريب القوة التمارين هي الأكثر فعالية. وعندما أقوم بتصميم الروتين ، أقوم أيضا بتضمين أفضل خمس حركات ذهاب - والتي يمكن تنفيذها باستخدام وزن الجسم فقط ، أو إضافة مقاومة إضافية في شكل الدمبل أو الحديد أو أشرطة المقاومة المطاطية أو الأنابيب.

يمكن تنفيذ مفضلاتي في شكلها الأساسي - أو تعزيزها عن طريق إضافة المزيد من التعقيد أو الحركة من أجل التنوع والمزيد من الكفاءة. إذا كنت عالقا في جزيرة صحراوية بدون معدات ، فإليك ما أوصي به لروتين القوة الأساسي:

1. القرفصاء - في جميع أنحاء الجزء السفلي من الجسم الحبر

16. القرفصاء يقفز A

2. الطعنات – ضرب مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم والقلب1. الاندفاع بالتناوب B

3. تمارين الضغط - واحدة من أفضل تمارين الصدر التي تضرب أيضا الكتفين وثلاثية الرؤوس29. الدفع على المدرجات B

4. Deadlifts - استهداف أسفل الظهر وأوتار الركبة

9. ديدليفت ب

5. الألواح الخشبية - منطقة في القلب والبطن المستعرض الذي يعمل مثل الحزام26. بلانك

بالطبع ، هذا هو رأيي فقط ، ولا ينفي قيمة العديد من التمارين الشائعة الأخرى ، مثل المكابس العلوية ، وتجعيد الشعر ذو الرأسين ، وامتدادات ثلاثية الرؤوس. جميع التمارين التي يتم تنفيذها بشكل جيد والتي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة لها قيمة. ولكن إذا كان لدي 10-15 دقيقة فقط لمهاجمة جسدي بالكامل ، فيمكنك المراهنة على أنني سأختار إصدارا من التحركات المذكورة أعلاه.

من الجيد معرفة التمارين التي تفضلها لتلك الأيام التي يكون فيها الوقت محدودا - فهي تساعدك على إنجاز المهمة دون أعذار!