انتقل إلى المحتوى

تدريب الماراثون

 

الربيع أخيرا هنا وليس فقط هذا يعني الطقس اللطيف ، بل يعني بداية موسم الماراثون! طلبنا من توم ، وهو عضو في فريق هندسة أوكتان للياقة البدنية ، وهو عداء متمرس ومرشح نهائي لفريق حليب الشوكولاتة ، مشاركة بعض نصائحه التدريبية معنا.

 

ما هي في رأيك أكبر "ما يجب فعله وما لا يجب فعله" في تدريب الماراثون؟
أكبر "افعل" هو نوع من شقين وهذا هو ، خطة للالتزام والالتزام بخطتك. لا يحدث تشغيل الماراثون بنجاح على نزوة ، فأنت بحاجة إلى الالتزام عقليا وجسديا بالتحدي. بمجرد التخطيط للالتزام بالعملية ، تحتاج إلى الالتزام بخطة تدريب الماراثون . هناك الكثير من البرامج قيد التشغيل المتاحة ، والعثور على واحد يناسبك وتشغيل! يخلق برنامجي التدريبي المساءلة وقائمة مرجعية لما يجب علي القيام به.

أي "لا تفعل"؟
إذا تخطيت أو فاتتك جولة تدريبية، دعها تذهب. لا تعود وحاول تعويض الركض الذي لم تنجزه. أنت أكثر عرضة لإصابة نفسك عن طريق تراكم المزيد من الأميال وعدم إعطاء جسمك فرصة للراحة.

لقد ذكرت وجود قائمة مرجعية للتدريب على الماراثون الخاص بك ، هل يمكنك توضيح عملية التدريب الخاصة بك.
أحاول جدولة 3-4 أشواط أقصر خلال أيام الأسبوع (3-5 أميال) وجولة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع (8-20 ميلا). يبدأ التدريب الجاد بالنسبة لي قبل 12-16 أسبوعا من الماراثون ، لكنني أركض أميال الصيانة باستمرار للحفاظ على من التراجع. أحب أيضا مزج القليل من تدريب القوة في 2-3 مرات في الأسبوع أيضا. لذا فإن عمليتي تشبه جدولا زمنيا أكثر من كونها قائمة مرجعية ولكنها تبقيني مسؤولا عن خطة تدريب ماراثون محددة.

ما هي البرامج الموجودة على أجهزة أوكتان فيتنس البيضاوية التي تستخدمها للتدريب، إن وجدت؟
CROSS CiRCUIT على LateralX رائع! إنه يعطيني تمرينا جيدا للجسم الكلي الذي يتحداني حقا. ولن تضطر أبدا إلى القيام بنفس التمرين مرتين إلا إذا كنت ترغب في ذلك.

هل هذا هو الماراثون الأول الذي تركضه؟
سيكون هذا هو الماراثون الثاني لي ولكن في العامين الماضيين ركضت 9 سباقات أخرى من مسافات مختلفة.

نجاح باهر ، وهذا قليلا جدا! ما هو السباق المفضل لديك الذي ركضته؟
كان ماراثون المدن التوأم لهذا العام بالتأكيد المفضل لدي. بالطبع رائع ، والطقس المثالي ، والمتفرجين الرائعين كلها ساهمت في العلاقات العامة (سجل شخصي) بالنسبة لي.

أي شيء آخر عن التدريب على الماراثون أو الجري تريد مشاركته؟
خذ الجري خطوة واحدة في كل مرة ، ربما لن تتأهل لماراثون بوسطن في سباقك الأول ولكن لا تثبط عزيمتك واستمتع بالعملية.

 

شكرا جزيلا لتوم على أخذ الوقت الكافي لمشاركة نصائحه التدريبية في الماراثون معنا. تحقق من فيديو فريقه شوكولاتة ميلك عبر الإنترنت الآن.