انتقل إلى المحتوى

نصائح للحد من الإفراط في تناول الطعام في عيد الشكريعرف عيد الشكر تقليديا باسم مهرجان الأكل. في حين أنه يجب أن يكون الوقت المناسب للتفكير ومشاركة الامتنان مع العائلة والأصدقاء ، فقد استحوذ الطعام (وربما كرة القدم) على هذه العطلة. ويبدأ بعض الناس في الانغماس في عيد الشكر ولا يتوقفون حقا إلا بعد يوم رأس السنة الجديدة. هذا النوع من الاحتفال الخالي من الهم يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك ويضيف جنيها غير مرغوب فيه.

هل من الممكن الاستمتاع بنفسك دون المبالغة في ذلك؟ التاكيد.

مع القليل من التخطيط المسبق وضبط النفس ، يمكنك المشاركة في عيد الشكر الرائع ، أو مشاركة وجبة لذيذة دون الشعور بالحرمان التام ، أو المبالغة في العمل والشعور بالحشو والذنب. استفد من بعض هذه النصائح للحد من الإفراط في تناول الطعام في عيد الشكر.

نصائح للحد من الإفراط في تناول الطعام في عيد الشكر

  • خطط للمستقبل - يأتي عيد الشكر حوالي يوم الخميس الرابع من كل نوفمبر. ليس من المستغرب. لذا راقب نظامك الغذائي قبل أسبوع أو أسبوعين. إرم أو التخلي عن حلوى الهالوين المتبقية ، والحد من الحلويات ، والحد من الخيارات الغنية بالدهون أو السكرية وتحميلها على الماء. لا تخرج لتناول وجبة بوفيه كل ما يمكنك تناوله في الليلة التي تسبق عيد الشكر ، على سبيل المثال.
  • تناول وجبة الإفطار ولا تتخطى وجبات الطعام - أنت تعلم أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، لذا تناول شيئا ما ، حتى لو كان صغيرا ، لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك. وتأكد من الحفاظ على استمراره بثبات طوال اليوم من خلال تناول وجبات صغيرة منتظمة. إذا كنت تجوع نفسك ، خاصة في يوم عيد الشكر ، فمن المرجح أن تفرط في تناول الطعام بمجرد تقديم الوجبة - لأنك جائع ، ولأنك تعتقد أنك كسبتها.
  • شرب الماء - الجفاف في بعض الأحيان يمكن أن يخطئ في الجوع. من خلال البقاء رطبا ، فإنك تملأ معدتك ، وتحافظ على طنين الأيض الخاص بك ويمكن أن توفر السعرات الحرارية عن طريق استبدال استهلاك الصودا أو العصير أو الكحول.
  • ممارسة الرياضة - اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو استمتع بهرولة تركيا المحلية أو اتبع تمرينا متدفقا في الصباح لبدء يومك بطريقة صحية. إذا لم تكن في المطبخ طوال اليوم ، فاعرض المساعدة في تقديم المقبلات والمشروبات ، وإخراج القمامة ، وإعادة ملء المبردات ، والركض إلى المتجر ، وأكثر من ذلك للبقاء نشطا مع الحفاظ على الاحتفال بسلاسة.

العب مع الأطفال واصطحبهم إلى الحديقة المحلية إذا سمح الطقس بذلك. بعد الوجبة والتنظيف ، أمسك ببعض أفراد الأسرة والكلب في نزهة على الأقدام ، والتي لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل ستساعد أيضا على الهضم ودرء التعب.

  • خفض وإبطاء - أولا تأكد من أنك تعرف جميع خيارات الطعام المتاحة حتى تتمكن من اختيار ما يجب أن تمتلكه. ضع في اعتبارك كيفية ملء طبقك ، ومشاهدة أحجام الأجزاء. يمكنك تذوق الكثير من الأطعمة المختلفة إذا كنت تحد من الكمية التي تتناولها. استخدم طبقا أصغر ، والذي أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية بنسبة 20-30٪

وتناول الطعام ببطء ، وتناول لدغات أصغر ، ووضع شوكتك بين اللدغات ، وشرب الماء والتركيز على المحادثة على الطاولة. تذوق الأذواق. يستغرق دماغك حوالي 20 دقيقة لتسجيل أن معدتك ممتلئة ، لذا خذ وقتك وقاوم الرغبة في تنظيف طبقك تلقائيا أو إعادة تعبئته بمساعدات ثانية.

  • تنفيذ تعديلات سهلة - تناول وجبتك الرئيسية في وقت مبكر من اليوم (مقابل 5 ص.m) يعني أنه سيكون لديك المزيد من الوقت للتحرك وحرق السعرات الحرارية قبل الانهيار على الأريكة أو في السرير.

إن تقديم الطعام بعيدا عن الطاولة - على البوفيه أو في المطبخ - يبقيه بعيدا عن الأنظار ومتناول اليد ، لذلك من غير المرجح أن تأخذ أكثر ببساطة لأنه يجلس أمامك.

كإشارة للتوقف عن تناول الطعام ، قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الوجبة. من المرجح أن يقضي طعم معجون الأسنان على الرعي لاحقا.