انتقل إلى المحتوى

دعونا نواجه الأمر - الكثير منا مهتم بفقدان الوزن بسرعة - خاصة في الولايات المتحدة. وفي عصر الإشباع الفوري ، 24/7/365 ، نريد أن يأتي فقدان الوزن بسرعة - غالبا أسرع مما يفعل. ولكن في حين أن التخلص من الجنيهات يمثل تحديا، إلا أن التقدم ممكن من خلال اتباع خطة مصممة تصميما جيدا تتضمن ما يلي:

  • النظام الغذائي - رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك لفقدان رطل واحد ، يجب عليك خفض 3500 سعرة حرارية. تتمثل إحدى الطرق للقيام بذلك في تقليل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية - الأطعمة الغنية بالدهون أو عالية السكر أو المقلية أو المصنعة ، على سبيل المثال ؛ واستبدالها بخيارات منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والأسماك والدجاج.
  • الشرب والترطيب - لفقدان الوزن بسرعة ، تأكد من فحص ما تشربه ، لأن العديد من المشروبات تساهم في تناول السعرات الحرارية. المشروبات مثل الكحول والعصائر والعصائر وخيارات القهوة المتخصصة بسرعة يمكن أن تضيف وتعيق قطع السعرات الحرارية. الماء والسلتزر والشاي هي اختيارات أفضل. أيضا ، شرب الكثير من الماء يساعدك على البقاء رطبا ، وهو أمر مهم للصحة العامة. ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإفراط في تناول الطعام أيضا.
  • الراحة - في حين أن هذا قد يبدو في غير محله عند مناقشة فقدان الوزن ، إلا أنه بالتأكيد عامل حاسم. تظهر الدراسات باستمرار أن الأشخاص الذين ينامون أقل من أربع ساعات كل ليلة يميلون إلى زيادة الوزن أكثر من أولئك الذين يسجلون بانتظام ست إلى ثماني ساعات. يمكن أن يحدث هذا بسبب الهرمونات - أو الشرب والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل - ولكن أيا كان السبب ، فإن النوم أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن والصحة.
  • الدعم - فقدان الوزن أمر صعب ، لذلك من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص يفهمون جهودك ويدعمونها - بدلا من أولئك الذين يحاولون إطعامك (أمي أو جدتك؟) ، أو يزعجونك لمقابلتك في ساعة سعيدة أو يثبطونك عن التدريبات. على الرغم من أننا لا نستطيع ببساطة استبدال عائلتنا وأصدقائنا ، إلا أنه يجب علينا طلب مساعدتهم ووضع استراتيجية لكيفية البقاء على المسار الصحيح في مواجهة الإغراء أو الإلهاء أو الإحباط.
  • ممارسة الرياضة - بالطبع ، هذا جزء لا يتجزأ من خطة فقدان الوزن ، لأنه ضروري لإنفاق السعرات الحرارية. يهدف بعض الأشخاص إلى خفض 250 سعرة حرارية يوميا عن طريق النظام الغذائي و 250 سعرة حرارية يوميا عن طريق ممارسة الرياضة - ليصبح المجموع 500 سعرة حرارية يوميا. التخلص من 500 سعرة حرارية يوميا لمدة سبعة أيام يساوي 3500 سعرة حرارية ، أو رطل واحد في الأسبوع.

للحصول على حرق السعرات الحرارية الأمثل أثناء التدريبات ، حاول دمج فترات القلب والقوة في نفس الروتين ، كما هو الحال مع نظام CROSS CiRCUIT من Octane. هنا يمكنك الاستفادة من التدريب الفتري - فترات متفاوتة الشدة - التي ثبت أنها تعزز الإنفاق على السعرات الحرارية أثناء التمرين ، وترفع التمثيل الغذائي بعد التمرين وتبدأ التحفيز. والجمع بين القلب والقوة يستهدف مجموعات العضلات الرئيسية ، ويبني القدرة على التحمل العضلي ويساعد على تفجير الدهون بشكل أكثر فعالية.

مع CROSS CiRCUIT من Octane ، يمكنك إجراء فترات كارديو على الجهاز البيضاوي مع جلسات قوة على الأرض باستخدام وزن الجسم أو الدمبل أو Powerbands من Octane. يمكن أن يكون كل تمرين مختلفا ، وسوف تطير جلستك وسيظهر جسمك الفرق!