انتقل إلى المحتوى

ممارسة التعافيمع الانتشار الواسع ل HIIT ، وسباقات المغامرة مثل Tough Mudders ، والماراثون الفائق وغيرها من مهام اللياقة البدنية المكثفة ، فليس من المستغرب أن يحتاج المتمرنون إلى ممارسة التعافي. هذه الممارسة التي غالبا ما يتم تجاهلها أمر بالغ الأهمية ، سواء أثناء التدريب أو بعد حدث ترفيهي أو تنافسي. يمكن أن يساعد في منع الإصابات ، وتخفيف التوتر العضلي والضيق ، ويجعلك تشعر بتحسن ويعزز الأداء المستقبلي.

لكن التعافي ليس ضروريا فقط عند التدريب الجاد أو التنافس في الأحداث. من المهم أيضا للمتمرنين الثابتين وفئران الصالة الرياضية الذين يضغطون بشكل روتيني على أجسامهم ، خاصة مع تقدمهم في السن. يعرف العداؤون منذ فترة طويلة أن روتين التعافي الجيد يساعد في الحفاظ على جريهم وصحتهم عاما بعد عام. لا ينبغي النظر إلى التعافي على أنه رفاهية اختيارية أو دورية ، ولكن كضرورة قيمة لأي شخص يمارس الرياضة و / أو يتنافس بانتظام.

يشمل التعافي أكثر من مجرد أيام الراحة والتمدد ، والتي هي بالتأكيد بداية ، ولكن يجب أن تكون أمرا مسلما به لجميع المتمرنين. اليوم ، هناك المزيد من الخيارات أكثر من أي وقت مضى عندما يتعلق الأمر بالانتعاش. لدى البعض أدلة علمية لدعمها، في حين أن البعض الآخر لديه المزيد من الدعم القصصي. بالإضافة إلى الراحة والمرونة ، إليك بعض طرق التعافي من التمارين الأكثر شعبية:

طرق الانتعاش ممارسة شعبية

  • بكرات الرغوة / عصي التدليك والكرات - تستخدم لتحرير التوتر من العضلات والأنسجة الليفية العضلية ، وبكرات الرغوة وعصي التدليك والكرات هي أدوات رائعة واقتصادية للعلاج الذاتي للبقع الضيقة ، ويمكن أن تحسن استعادة الأنسجة ، وزيادة نطاق الحركة والحفاظ على طول العضلات الوظيفية الطبيعية. اليوم ، هناك إصدارات متعددة من كل أداة ، لذا تحدث إلى أخصائي اللياقة البدنية أو المدرب الرياضي أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد ما هو الأفضل لك.
  • التدليك / تقويم العمود الفقري / الوخز بالإبر - يمكن أن يؤدي التلاعب العملي أو الضغط اللطيف لإبر الوخز بالإبر إلى تبديد الإجهاد العضلي ، وتوفير الراحة من الألم ، واستعادة نطاق الحركة وتحفيز الدورة الدموية والشفاء. هناك أنواع مختلفة من العلاج داخل كل تخصص ، مثل التدليك الرياضي والعلاج بنقطة الزناد ، لذلك تحدث إلى الممارس على وجه التحديد حول ما تبحث عنه من العلاج. يجب على كل ممارس مخصص تجربة هذه الممارسات مرة واحدة على الأقل ، ثم تحديد المفضلة لديهم للاستمرار حسب الضرورة.
  • حمامات الجليد / الجاكوزي - يمكن أن تساعد حمامات الثلج التقليدية ، أو الغمر بالماء البارد ، في إصلاح الدموع الصغيرة في العضلات والوجع الناتج عن التدريبات الصعبة عن طريق تضييق الأوعية الدموية والحد من الالتهاب والتورم. كعلاج تكميلي ، يعزز العلاج الحراري الدورة الدموية ، مما يساعد على القضاء على تراكم حمض اللاكتيك ، مما يساعد على تخفيف الألم والتصلب. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل العلاج الحراري على استرخاء العضلات.
  • العلاج بالضغط – باستخدام الأحذية أو الأكمام التي يتم نفخها وتفريغها بشكل إيقاعي (مثل أصفاد ضغط الدم) ، يحفز العلاج بالضغط الهوائي الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي ، ويساعد على إزالة حمض اللاكتيك ويقلل من الالتهاب. هذا هو شكل أكثر عدوانية من الملابس الضاغطة، مثل الجوارب والسراويل القصيرة، التي يرتديها الرياضيون للمساعدة في الحفاظ على تدفق الدم والحد من تورم العضلات ووجعها.
  • العلاج بالتبريد - يكتسب العلاج بالتبريد شعبية بين المتمرنين ، وهو بديل فعال وجاف لحمامات الثلج التي تقف فيها في ساونا التبريد لمدة تصل إلى ثلاث دقائق ، بينما تمتلئ ببخار النيتروجين والبرد الجاف الذي يخفض درجة الحرارة المحيطة إلى نطاق يتراوح من -90 درجة مئوية (-130 درجة فهرنهايت) إلى -120 درجة مئوية (-184 درجة فهرنهايت). مثل حمامات الجليد ، تقلل هذه الطريقة من الالتهاب ، وتسرع من تعافي العضلات وتزيد من تجديد شباب الخلايا. كما أنه يساعد على تقليل الألم وزيادة الطاقة.
  • غرفة الأكسجين عالي الضغط – هذا العلاج يزيد من حجم الأكسجين في الدم لطرد حمض اللبنيك, تعزيز وظائف الدماغ, تعزيز الغضروف وتجديد العظام وتحسين وقت الشفاء. أنت محاط بغرفة توفر الأكسجين بنسبة 100٪ لزيادة المستويات في بلازما الدم والهيموغلوبين. بشكل عام ، يستغرق العلاج 60 دقيقة لتجربة الفوائد.