انتقل إلى المحتوى

كيفية التدريب على الترياتلون

 

هل تفكر في المنافسة في أول ترايثلون لك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية التدريب على الترياتلون بشكل صحيح. حتى أكثر العدائين خبرة والأشخاص ذوي اللياقة البدنية يحتاجون إلى تخصيص وقت تدريب وافر لتجنب الإصابة والتعب.

 

يعد التدريب جانبا مهما للتنافس في أي سباق ولكنه حيوي بشكل خاص عند إكمال أول سباق ترايثلون. من السهل التفكير في أن سباق العدو الثلاثي - السباحة لمسافة نصف ميل ، والدراجة التي يبلغ طولها 19 ميلا ، والجري لمسافة 3.1 ميل - يبدو سهلا بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، وفقا لمنافس الرجل الحديدي ثماني مرات سام كاردونا ، بغض النظر عن مسافة السباق ، ستحتاج إلى ثلاثة أشهر على الأقل من التدريب.

ظهرت نصائح سام حول كيفية التدريب على الترايثلون مؤخرا في مقال عن MensFitness.com. من بين نصائحه يوصي بالتدريب لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع مع ستة أيام مثالية. يجب أن يبدأ التدريب بالسباحة ، لأن هذا هو عادة أصعب جزء من الترياتلون للمنافسين. من هناك يقدم سام جدولا أسبوعيا مفصلا لتحديد كيفية التدريب على الترياتلون. للحصول على خطة تدريب سام الأسبوعية ، اقرأ المنشور الأصلي من اللياقة البدنية للرجال.

كيفية التدريب على نصائح الترياتلون لتحقيق النجاح:

  1. اشترك في الدروس لكي تصبح سباحا أكثر كفاءة. كلما كنت تنزلق بشكل أفضل عبر الماء ، زادت الطاقة التي ستوفرها للحدثين الآخرين.
  2. ابدأ تدريبك على السباحة في حمام السباحة. بعد حوالي شهر ، يمكنك التوجه إلى المياه المفتوحة. في المرة الأولى التي تخرج فيها ، ابق في الماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة وتأكد من السباحة على طول الشاطئ في حالة شعورك بالتعب.
  3. تدرب على الترطيب وتناول الطعام على الدراجة. تحتاج إلى تدريب الطريقة التي تتسابق بها ، وهذا يعني تناول نوع من التغذية كل 30 دقيقة. سواء كان الأمر يتعلق بالمواد الهلامية أو البارات أو المشروبات الرياضية ، ابحث عن ما يناسبك واعتاد على استهلاكه أثناء الحركة دون فقدان أي إيقاع.
  4. التحدي الأكبر عندما يتعلق الأمر بالمرحلة الأخيرة من السباق هو تعلم الركض من الدراجة ، حيث من المحتمل أن تكون ساقيك مرهقتين ومتذبذبتين. حافظ على معدل ضربات قلبك منخفضا والتقط الوتيرة ببطء. من الجيد أيضا التحقق من الدورة مسبقا وإلقاء نظرة على التضاريس. هل هي جبلية أم مسطحة؟ ابحث عن أسطح مماثلة للتدريب عليها.