انتقل إلى المحتوى

أساطير اللياقة البدنيةحتى لو كنت متمرنا منذ فترة طويلة ، فقد تشتري عن غير قصد بعض أساطير اللياقة البدنية ، والتي تنتشر وتشعر أنها يجب أن تكون صحيحة لمجرد أنها كانت موجودة منذ فترة طويلة. عندما يتعلق الأمر بالحقائق حول التمرين ، توجد الكثير من المعلومات الخاطئة ، وتتغير في كثير من الأحيان ، لذلك قد لا تدرك حتى أن بعض ما تعتقد أنه في الواقع غير صحيح.

حقق أقصى استفادة من جلسات التمرين الخاصة بك من خلال معرفة الحقيقة حول بعض أساطير اللياقة البدنية الأكثر شيوعا ، والتي تم فضحها لك هنا.

أساطير اللياقة البدنية

  1. سوف تعطيك Crunches حزمة ستة. يعد القيام ب 100 عملية طحن في اليوم ، أو اللوح لمدة دقيقتين يوميا ، أمرا رائعا لقوة البطن ، ولكنه لن يتخلص من دهون البطن أو يمنحك القيمة المطلقة للوح الغسيل. لتحقيق تعريف ملحوظ في قلبك ، تحتاج إلى عضلات قوية ، بالتأكيد ، ولكنك تحتاج أيضا إلى التخلص من طبقة الدهون التي تقع فوق العضلات. يمكن لتدريب القوة حرق الدهون في الجسم ، ولكن تمارين القلب والتدريب الفتري بشكل عام تقوم بعمل أفضل باستخدام الدهون كوقود.

بالإضافة إلى ذلك ، لمجرد أنك تمارس منطقة واحدة ، مثل القيمة المطلقة ، لا يعني أن الجسم يستخدم الدهون المودعة مباشرة في تلك المنطقة. وبعبارة أخرى ، لا توجد طريقة لتحديد التقليل. إذا كان هدفك عبارة عن حزمة من ستة ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين القلب ، والتدريب الفاصل ، وتمارين القوة للقلب واتباع نظام غذائي منخفض الدهون أو منخفض السعرات الحرارية أو منخفض السعرات الحرارية.

  1. عليك أن تفعل الكثير من القلب لانقاص وزنه. إذا كنت ترغب في التخلص من الجنيهات ، فإن تمارين القلب ذات الفواصل الزمنية عالية الكثافة هي طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تسهم في فقدان الوزن. ونعم ، ستساعدك تمارين القلب المتسقة على إنقاص الوزن بشكل أفضل من الجلسات النادرة.

لكن دمج تمارين القوة مهم أيضا لأنها تساعد في بناء عضلاتك ، والمزيد من كتلة العضلات يزيد من التمثيل الغذائي. ارتفاع التمثيل الغذائي يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. أخيرا ، يحدث فقدان الوزن فقط عندما تنفق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله من خلال الطعام. لذا فإن أفضل الخطط لإنقاص الوزن تدمج نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية وبرنامجا منتظما لممارسة تمارين القلب والقوة.

  1. أفضل التدريبات تجعلك تتعرق كثيرا. على الرغم من أننا نتعرق عندما نبذل أنفسنا كآلية مدمجة في الجسم للتبريد ، إلا أن كمية العرق ، في حد ذاتها ، ليست مؤشرا دقيقا على قيمة تمريننا. يمكنك تحدي نفسك لفترة كبيرة في حمام السباحة أو قتله في اليوغا أو البيلاتس ، على سبيل المثال ، وقد لا تتعرق كثيرا ، إن وجدت. علاوة على ذلك ، يختلف مقدار تعرق الأشخاص ويمكن أن يتأثر بمستويات الترطيب والحساسية لدرجة الحرارة المحيطة.
  2. تمدد قبل ممارسة الرياضة. يؤدي التمدد إلى تخفيف العضلات وكان يوصى به سابقا كإحماء ، لكن الأبحاث وجدت أنه من الأفضل التمدد بعد التدريبات ، عندما تكون العضلات دافئة بالفعل وأكثر مرونة. للإحماء في بداية جلسة العرق، قم بحركات ديناميكية، مثل السير والانحناءات الجانبية السهلة ولفائف الكتف والقرفصاء والمزيد. ثم اقض بضع دقائق بعد التمرين لتمديد مجموعات العضلات الكبيرة ، مع الاحتفاظ بتمارين التمدد بشكل ثابت (بدون ارتداد) لمدة 10-30 ثانية.
  3. إذا تخطيت التدريبات ، تتحول عضلاتي إلى دهون. كلا على الإطلاق! العضلات والدهون هما نسيجان متميزان ، وليسا قادرين من الناحية الفسيولوجية على التحول من أحدهما إلى الآخر. إذا أقلعت عن ممارسة الرياضة، فقد تضمر عضلاتك (تصبح أصغر)، وقد لا تبدو هزيلة، لكنها في الواقع لا تتغير أبدا إلى أنسجة دهنية (دهون). ومع ذلك ، يجب أن تكون متسقا مع التدريبات للحفاظ على حجم عضلاتك وقوتك وقدرتك على التحمل - وكلها مهمة للياقة البدنية.