انتقل إلى المحتوى

ممارسة الرياضة لانقاص وزنه

 

كمحترف لياقة بدنية ، غالبا ما يتم سؤالي عن أفضل التمارين لفقدان الوزن. الجواب الصادق هو أنه لا توجد تمارين سحرية أو تدريبات خاصة أكثر فعالية بكثير من غيرها في إنقاص الوزن.

 

 

كلنا نريد حلولا سريعة ، حتى نحن محترفي اللياقة البدنية ، ولكن الحقيقة هي أن التخلص من الجنيهات يمثل تحديا. هذا لا يعني أنه لا توجد بعض النصائح التي يجب اتباعها. فيما يلي بعض النقاط المهمة التي يجب تذكرها عندما يتعلق الأمر بتمارين إنقاص الوزن.

ممارسة الرياضة لانقاص وزنه

  1. القلب ضروري لحرق السعرات الحرارية في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة لمدة 4-5 أيام أسبوعيا لمدة 30-60 دقيقة في كل جلسة. تمارين حمل الوزن عادة ما تحرق سعرات حرارية أكثر من التدريبات الجالسة.
  2. التدريب الفتري ، الذي يتضمن رشقات نارية قصيرة دورية ذات كثافة أعلى أثناء جلسات القلب ، يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التدريبات وبعد الشفاء.
  3. عادات القلب جيدة ، ولكن الطرائق المختلفة (جهاز المشي ، الدراجة البيضاوية ، الثابتة ، المدربين الجانبيين ، إلخ) طوال نظام التمرين تضيف تحديا وتؤدي إلى مزيد من التكييف والنتائج.
  4. تدريب القوة 2-4 مرات أسبوعيا ضروري لبناء العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي. اعمل على مجموعات العضلات الرئيسية باستخدام آلات مختارة أو آلات محملة بألواح أو أوزان حرة أو غلايات أو أنابيب مقاومة أو وزن جسم.
  5. لا يوجد شيء اسمه تقليل البقع ، لذا قم بدمج مجموعة متنوعة من التمارين التي ستستهدف معا جميع مناطق الجسم ، بدلا من مجرد تكرار نفس الحركات مرارا وتكرارا. 100 طحن في اليوم لن تعطيك القيمة المطلقة المسطحة إذا كان لديك طبقة من الدهون تحت الجلد فوق البطن المستقيم. عليك حرق الدهون أولا ثم بناء العضلات من خلال تمارين متعددة.

في حين أن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن ، يجب عليك أيضا تقليل السعرات الحرارية عن طريق الحد من الأجزاء واختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. الجمع بين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية باستمرار يؤدي إلى عجز في السعرات الحرارية من شأنه أن يؤدي إلى فقدان الوزن مع مرور الوقت.

وتذكر ، كل شيء يضيف قليلا. قف عندما يمكنك الجلوس ؛ تململ خذ الدرج المشي بدلا من القيادة (أو البريد الإلكتروني أو الاتصال) ؛ قم ببعض القرفصاء والطعنات وتمارين الضغط عند مشاهدة التلفزيون ، وأكثر من ذلك. لا تضيع أي تمرين!