انتقل إلى المحتوى

وجبات خفيفة منشطةعلى الرغم من أفضل نوايانا ، في بعض الأحيان قد يبدو الأمر وكأنه تحد لتناول الطعام الصحي ، خاصة عندما نكون متنقلين ، أو مفرطين في الجدول الزمني ، أو مسافرين ، أو متعبين ، أو مجرد الرغبة الشديدة في شيء ليس هو الخيار الأفضل. إذا تخطينا وجبات الطعام بشكل دوري أو ذهبنا لفترة طويلة بين الوجبات ، فقد ينتهي بنا الأمر إلى التعليق ، والخيارات المغذية ليست أولوية قصوى.

الوجبات الخفيفة المنشطة هي طريقة رائعة للحفاظ على استمرارك ، والحفاظ على مستوى مستقر من السكر في الدم وزيادة كمية المغذيات الخاصة بك. كما أنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على طنين الأيض الخاص بك ، مما يساعد على الحفاظ على الوزن أو التخلص من الجنيهات. الوجبات الخفيفة الذكية ليست علامة على نقص قوة الإرادة ، ولكن يمكن أن تكون استراتيجية جيدة لتشعر بأفضل ما لديك.

نحن لا نتحدث عن إسقاط المزيد من القهوة أو التخلص من الطاقة لمدة 5 ساعات. الترطيب مهم للطاقة ، ولكن اختر الماء بدلا من ذلك. واختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100-300 سعرة حرارية، مع البروتين والكربوهيدرات المعقدة، وبعض الدهون لإبقائك ممتلئا.

قم بتخزين هذه الوجبات الخفيفة المنشطة لتغذية أيامك المزدحمة ونمط حياتك النشط. فهي سريعة وسهلة الأكل مع الحد الأدنى من التحضير - إن وجد - المطلوب. قم بعمل قائمة بقالة واحتفظ بها في متناول اليد في المنزل أو العمل أو في السيارة أو في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك.

وجبات خفيفة منشطة

  1. الفواكه الطازجة - معبأة بفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة ، من السهل أن تأخذ الخيارات المحمولة مثل الموز والتفاح والبرتقال والكمثرى والجريب فروت والعنب. أو رمي التوت في كيس Ziplock أو حاوية بلاستيكية.
  2. اللوز والجوز - مع الألياف والسيلينيوم وأوميغا 3s وفيتامين E ، المكسرات هي وجبات خفيفة ممتازة. ما عليك سوى الحد من تناولك إلى حوالي أونصة واحدة بسبب المحتوى العالي من الدهون في المكسرات.
  3. الزبادي والحبوب - الزبادي العادي أو اليوناني قليل الدسم ، المغطى بالحبوب الكاملة أو الجرانولا ، يوفر كمية من البروتين والألياف التي تحافظ على تنشيط محركك. أو استبدل الحبوب ببعض التوت.
  4. الخضار مع الحمص - اغمس الجزر والكرفس وشرائح الخيار والمزيد في الحمص لتناول وجبة خفيفة مقرمشة كريمية.
  5. بسكويت الحبوب الكاملة مع زبدة المكسرات أو الجبن قليل الدسم - مزيج مثالي من الألياف والبروتين والدهون الصحية يوفر الطاقة.
  6. الإدامامي المحمص - هذا الخيار عالي البروتين والألياف منخفض السعرات الحرارية وسهل الحمل.
  7. مزيج تريل - يمكن أن يكون بعضها غنيا بالسكر ، لذلك يمكنك صنع اللوز والفستق والفول السوداني والزبيب ورقائق الموز والمزيد. قلل من الإضافات مثل رقائق الشوكولاتة أو M & M&Ms ، وقم بقياس حجم الجزء الخاص بك بشكل مثالي حتى لا تأكل الحقيبة بأكملها في جلسة واحدة. ابحث عن الكثير من الوصفات عبر الإنترنت.
  8. البيض المسلوق - استمتع بالبروتين والفيتامينات والتحكم المدمج في الجزء.
  9. لفائف صغيرة - لف الديك الرومي والجبن قليل الدسم ، جنبا إلى جنب مع بعض الخردل ، في تورتيلا الحبوب الكاملة ومقطعة إلى نصفين لتناول وجبة خفيفة اليوم وغدا.
  10. الفشار - تخطي نسخة الميكروويف وحبات الهواء بدلا من ذلك للحصول على علاج قليل الدسم ومليء بالألياف. اذهب خفيفا على الملح ، أو تبلي بالأعشاب أو التوابل.
  11. توست الأفوكادو - جيد لتناول الإفطار بالإضافة إلى وجبة خفيفة ، وهذا المزيج من الدهون الصحية والألياف هو اختيار مثالي في منتصف اليوم.
  12. دقيق الشوفان - أيضا ليس فقط لتناول الإفطار ، دقيق الشوفان هو وسيلة مرضية لتزويد خزان الوقود الخاص بك. تخطي الحزم الفورية ، التي تميل إلى أن تكون عالية في السكر ، وجعلها بنفسك وحملها معك.
  13. متشنج - منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين والحديد ، يأتي متشنج في خيارات الدجاج والديك الرومي والسلمون إذا كنت لا تأكل اللحوم الحمراء.
  14. الجبن الخيطي - قطعة واحدة من الجبن تحتوي على 80 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين والكالسيوم.
  15. لدغات الطاقة محلية الصنع - مصنوعة من دقيق الشوفان والمكسرات وزبدة الجوز والفواكه المجففة وجوز الهند وبذور الكتان وأكثر من ذلك ، هذه هي مراكز البروتين والألياف. ابحث عن وصفات عبر الإنترنت.