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跑步速度

 

意识到自己的跑步速度和正确的步调是跑步成功的关键。无论你是为了创造个人记录,还是仅仅为了尝试一个新的距离,知道如何把握自己的节奏将使你成为一个更好的跑步者。

 

 

根据《跑步者世界》的文章《正确的步调会让你成为更好的跑步者》,休闲跑步者每英里高估或低估了他们的步调32-40秒!任何一个做过哪怕是最轻微的跑步的人都知道这不是一个微不足道的时间量。掌握好自己的跑步节奏,不仅能让你深入了解自己的表现,还能让你成为一个整体上更好的跑步者。但你如何确切地知道如何把握自己的节奏?

在 "正确的步调将使你成为更好的跑步者 "中,《跑步者世界》提供了实现你的理想跑步步调的提示。

  • 缓和--不要马上全力以赴。即使在短途跑步时,你可能会想把自己逼得更快,也要缓和你的跑步节奏。事实上,活动越短,你的热身时间就应该越长。
  • 练习不同的速度 - 为了真正了解你的最佳跑步速度,尝试各种不同的速度是很重要的。不要陷入跑得最快或跑得轻松的极端状态中。混合起来,学习你的身体对一系列步伐的反应。
  • 凭感觉训练- 忽略GPS,学会仅仅通过你的身体表现来控制你的跑步速度。倾听你的呼吸,利用你的呼吸节奏来帮助你掌握节奏。
  • 坚持下去--当比赛或跑步开始拖延时,不要失去注意力,不要陷入困境。最好的跑步者会不断倾听他们的身体,并根据需要调整他们的步伐,无论是在第2英里还是第20英里。

请访问RunnersWorld.com阅读他们的完整文章,并获得更多关于如何以适当的跑步速度成为一个更好的跑步者的见解。