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plans de formation

 

Il existe aujourd'hui tellement d'options d'entraînement qu'il peut être utile d'avoir plusieurs plans d'entraînement pour profiter de l'entraînement croisé et maximiser l'efficacité des exercices. Les plans d'entraînement fournissent une structure et une direction, ainsi qu'un équilibre et une variété, aux mêmes entraînements quotidiens qui peuvent rapidement devenir monotones.

 

Plutôt que de répéter la même routine, ce qui peut conduire à l'ennui et au manque de résultats, quelques plans d'entraînement permettent de garder votre régime excitant et efficace.

Alors que certaines personnes préfèrent se promener dans la salle de sport et essayer périodiquement différentes machines, les personnes qui font de l'exercice et qui ont des objectifs spécifiques bénéficient de programmes conçus pour atteindre ces objectifs. En clair, si vous participez à une course, à un triathlon ou à un tournoi de tennis ou de golf, vous devez suivre un programme qui vous aidera à améliorer vos performances lors de ces événements.

Cependant, si votre objectif est de perdre du poids, vous ne devriez probablement pas vous entraîner pour jouer au golf. Votre plan devrait plutôt inclure des exercices réguliers de cardio et de musculation pour maximiser la dépense calorique et développer les muscles qui stimulent le métabolisme.

Pour développer la force et la stabilité du tronc, incorporez le yoga et le Pilates à vos plans d'entraînement ; et pour augmenter l'amplitude des mouvements, faites régulièrement des exercices de flexibilité. Si vous voulez devenir un coureur ou un cycliste plus rapide, vous devez ajouter des exercices d'intervalles de vitesse à votre régime.

Pour une plus grande force générale, les exercices de musculation et de poids du corps comme les pompes, les tractions et les dips sont efficaces.

L'essentiel est que les plans d'entraînement concentrent vos séances et les orientent vers vos objectifs. Même si votre objectif est simplement de vous mettre en forme et de le rester, vos plans doivent varier les modalités de cardio, les exercices de force et le travail de flexibilité pour aborder les principaux composants de la forme physique. Par exemple, vous pouvez alterner les courses à l'extérieur avec un Zero Runner ou un vélo elliptique à l'intérieur, changer les exercices de musculation pour inclure des cours, des poids libres, des tubes de résistance et autres, et essayer le yoga pour les étirements, le renforcement et l'équilibre.

Au fil du temps, vous pouvez rester motivé avec des séances sur le rameur, le monte-escalier et même l'entraînement par suspension, selon vos préférences. Incorporez un entraînement régulier et un entraînement par intervalles, et variez les séries et les répétitions pour obtenir de meilleurs résultats.

Vous pouvez créer vos propres plans d'entraînement ou travailler avec un professionnel du fitness pour personnaliser certaines options. De nombreuses ressources en ligne, ainsi que des magazines et des livres de fitness, ont fait le travail à votre place et proposent des plans d'entraînement facilement adaptables.