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los mejores entrenamientos de abdominalesLa mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo trabajando en los tan escudriñados abdominales. Así que todo el mundo siempre quiere saber los mejores entrenamientos de abdominales.

Aunque no hay simplemente uno o dos ejercicios que sean muy superiores para esculpir su sección media, es mejor realizar una variedad de entrenamientos de abdominales para golpear todos los grupos musculares e incorporar diferentes desafíos.

Pero primero, toma nota:

  • Unos abdominales visiblemente tonificados son el resultado de una combinación de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y del núcleo. Hacer exclusivamente ejercicios de abdominales no te pondrá en forma, y aunque esto puede mejorar tu fuerza, puede que no ofrezca los resultados notables que buscas. Haga ejercicios de cardio para quemar grasa y ejercicios de fuerza general también para ver el cambio.
  • Algunas personas dicen que "los abdominales se hacen en la cocina", y hay algo de verdad en esto. Si realizas un montón de trabajo de núcleo pero comes y bebes constantemente demasiadas calorías, no verás una tabla de lavar. Debido a que una capa de grasa cubre los músculos, es probable que tu duro trabajo no se vea.
  • Además de los ejercicios aislados de abdominales, realiza otros entrenamientos de core, como el yoga, el pilates, el boot camp y el kickboxing, para moldear continuamente el centro del cuerpo.

Dicho esto, he aquí algunos ejercicios de abdominales recomendados de los muchos que existen. Haz unos cuantos, en diferentes combinaciones, durante los entrenamientos:

Ejercicios de abdominales

  1. Plancha - Ponte en posición de flexión de brazos con las manos bajo los hombros y los pies juntos. O puedes hacerlo sobre los antebrazos con las manos separadas. Mete el ombligo y mantén la cabeza y el cuello en línea con la columna y las piernas. Mantén la posición durante 10-60 segundos, descansa y repite.
  2. Plancha lateral con giro - Con la mano derecha y la rodilla derecha en la esterilla, coloque la mano izquierda detrás de la cabeza y extienda la pierna izquierda. Gire desde la cintura para girar el hombro izquierdo hacia el suelo, luego abra y repita 10-15 veces antes de cambiar de lado. Para hacerlo más difícil, extienda ambas piernas.
  3. Tuck-extend- Siéntate con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de ti. Levanta los pies del suelo y mete las rodillas hacia el pecho, luego extiende las piernas rectas e inclínate hacia atrás. Repite la operación. Para un mayor desafío, levante los brazos del suelo y haga equilibrio sobre los huesos de la cintura.
  4. Giro ruso - Sentado con las rodillas dobladas, inclínese hacia atrás 30-45 grados y gire de derecha a izquierda, con los brazos cruzados en el pecho sujetando los codos (o sujetando un balón medicinal o una mancuerna), girando de lado a lado, bajando el codo, la mancuerna o el balón medicinal hacia cada cadera.
  5. Jackknife - Tumbado de espaldas con los brazos por encima de la cabeza, contrae los abdominales y levanta los brazos y las piernas en forma de V. Mantenga la posición durante unos segundos, suelte lentamente y repita. Si le resulta demasiado difícil, siéntese con las manos o los codos hacia atrás y suba los brazos y las rodillas dobladas o las piernas estiradas.
  6. Crunch de mariposa - Acuéstese sobre su espalda con las plantas de los pies apretadas y las rodillas abiertas. Coloca las manos detrás de la cabeza o sobre el pecho y haz una contracción lenta hacia arriba y hacia abajo.
  7. Bicicleta - Tumbado sobre la espalda, con las rodillas dobladas sobre las caderas y los dedos detrás de la cabeza, gira lentamente el hombro derecho hacia la rodilla izquierda y luego cambia. Enfatiza el movimiento desde la cintura y no tires de la cabeza ni intentes tocar con el codo la rodilla contraria.
  8. Tijeras - Tumbado sobre la espalda, extienda las piernas rectas y sostenga la pantorrilla derecha con la pierna perpendicular al suelo, mientras levanta la cabeza y el cuello y eleva la pierna izquierda por encima de la colchoneta. Pulsa la pierna derecha hacia el pecho dos veces, luego cambia y pulsa la pierna izquierda dos veces.