انتقل إلى المحتوى

التدريبات الجانبيةتتبع معظم طرق التمرين التقليدية اتجاها إلى الأمام والخلف ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات وتسلق السلالم والتجديف والتزلج و بيضاوي الشكل. ولكن في الحياة الواقعية والأنشطة الرياضية ، لا نتحرك فقط إلى الأمام والخلف ، ولكن أيضا جنبا إلى جنب وبالتناوب.

بالنسبة لرياضات محددة ، مثل الهوكي والتنس وكرة القدم وكرة القدم وكرة السلة وأكثر من ذلك ، تكون الحركة الجانبية متكررة وضرورية. ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين ليسوا رياضيين ، من المهم التدريب أفقيا من أجل اللياقة البدنية الشاملة. إذا كان التمرين سيكون عمليا حقا ، فيجب أن يكرر حركتنا في جميع الاتجاهات.

منذ حوالي 25 عاما ، ظهر مدرب الشرائح لأول مرة ، وهو عبارة عن منصة زلقة ترتدي عليها جوارب للدفع ذهابا وإيابا من المصد إلى المصد . في حين أنها لا تزال تستخدم في بعض مرافق التدريب الرياضي ، إلا أنها لم تعد شائعة في النوادي الصحية.

في الواقع ، تم إطلاق الأداة التالية للتدريبات الجانبية قبل بضع سنوات فقط. على عكس أي شيء متاح اليوم ، يقدم المدرب الجانبي LateralX من Octane Fitness تدريبات جانبية منخفضة التأثير لكامل الجسم. إنه ، إلى جانب بعض الحركات الإبداعية بنفسك ، يوفر طريقة قيمة للتدريب بشكل جانبي لتحسين اللياقة البدنية العامة والأداء الرياضي.

استخدام LateralX

من خلال الجمع بين الحركة الأمامية والحركة الجانبية القابلة للتعديل ، يتيح لك LateralX تغيير الحركات من شكل بيضاوي الشكل إلى شيء مثل التزلج المضمن. لا تعمل ساقيك فحسب ، بل يتم تحدي الجزء العلوي من جسمك باستخدام المقود ويجب أن يبقيك قلبك متوازنا ومستقرا من خلال 10 مستويات مختلفة من الحركة.

المزيد من الأخبار الجيدة؟ تظهر الأبحاث أن LateralX يزيد من إنفاق السعرات الحرارية بنسبة 27٪ ويشرك الفخذين الخارجيين والداخليين بنسبة تصل إلى 30٪ أكثر من الإهليلجية الخطية التقليدية.

لإضافة المزيد من التنوع ، جرب روتين الفاصل الزمني الجانبي أو الاتجاه المزدوج ، أو استخدم معززات التمرين ، بما في ذلك X-Mode و ThipToner و QuadPower ، التي توفر تحديات الفاصل الزمني عبر التدريب التي ستبقي جسمك يخمن ويصبح أقوى. ويتيح لك روتين CROSS CiRCUIT القيام بمهام متعددة تجمع بين فترات تمارين القلب القوية وتمارين القوة للجلسات التي تمر.

دمج الحركات الجانبية

فيما يلي طرق أكثر بساطة لإضافة حركة جانبية إلى التدريبات:

  • القرفصاء الجانبي - خطوة إلى اليمين ، القرفصاء مع القدمين حول مسافة الورك بعيدا ؛ خطوة معا ؛ كرر إلى اليسار
  • اندفاع المتزلج - الوقوف مع أقدام واسعة متباعدة ، ويتوقف إلى الأمام قليلا من الوركين ، وثني الركبة اليمنى ويحول الوزن إلى اليمين مع استقامة الساق اليسرى ؛ ثم كرر إلى الجانب الأيسر
  • الاندفاع الجانبي – باستخدام الأقراص المنزلقة تحت القدمين ، والوقوف مع القدمين معا ، ثم انزلاق الساق اليمنى إلى الجانب أثناء ثني الركبة اليسرى ؛ اسحب الساق اليمنى للداخل وكرر استخدام الساق اليسرى
  • خلط جانبي – خلط القدمين بسرعة مع ثني الركبتين للسفر إلى اليمين; ثم كرر إلى اليسار
  • يقفز - مع القدمين معا ، والقفز إلى اليمين واليسار. يمكن ضخ الأسلحة مرة أخرى كما لو كان عقد أعمدة التزلج ومواجهة الأقطاب
  • رافعات القفز - الذراعين والساقين بالكامل في المستوى الأمامي لهذه الحركة الجانبية التقليدية
  • العنب / كاريوكا - مع القدمين معا ، اخرج إلى اليمين ، اخطو قدمك اليسرى خلف يمينك ، اخرج إلى اليمين مرة أخرى ، ثم اخطو معا. كرر إلى اليسار. يمكن تنفيذها ببطء أو بسرعة.
  • البيك اب - مع القدمين معا ، اخرج على نطاق واسع بالقدم اليمنى والوصول إلى الأرض باليد اليمنى ؛ انتقل بسرعة للتبديل إلى اليسار وكرر
  • المتزلج السريع - مع القدمين معا ، يتوقف إلى الأمام من الوركين ويقفز إلى الجانب الأيمن ، وينقر على القدم اليسرى بخفة خلف اليمين ؛ ثم كرر إلى الجانب الأيسر. ابق منخفضا ، وانحني إلى الأمام ، ومد يدك نحو ساقك الأمامية وتحرك بسرعة.
  • خطوة جانبية - خطوة إلى اليمين ، ثم معا ، إلى اليمين ثم معا ؛ كرر مرتين أخريين ثم انتقل إلى اليسار ؛ يمكن تسريع هذا ليصبح خلط جانبي.

قم بتغذية التدريبات الخاصة بك عن طريق التدريب الجانبي. ابق متزودا بالوقود!