انتقل إلى المحتوى

برنامج المبتدئين هو روتين رائع للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعودون للتو إلى تمارينهم. تم تصميم هذا البرنامج لينقلك خلال 14 تمرينا ، واحد في اليوم ، مما يزيد من شدته تدريجيا كل يوم. يتضمن تمرين كل يوم قيمة محددة مسبقا للوقت ومستوى المقاومة والسرعة الموصى بها (RPM).

القيم المحددة مسبقا هي:

يوم البرنامج (المستوى)1234567891011121314
مستوى المقاومة11122233344445
الوقت1010111112131415161718191920
RPMs3035353535353540404040404545