انتقل إلى المحتوى

آلة بيضاوية الشكل

 

ما هو رائع في معظم أي آلة بيضاوية الشكل هو أنها سهلة الاستخدام للغاية ، وتوفر تدريبات فعالة ومنخفضة التأثير وكاملة الجسم للجميع من المبتدئين إلى الرياضيين.

 

 

 

تعمل الإهليلجية على جميع مجموعات العضلات الرئيسية - العضلة رباعية الرؤوس ، أوتار الركبة ، الشراهة ، ثنيات الورك ، القلب ، الصدر ، الظهر ، الكتفين ، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس - كل ذلك في جلسة واحدة. وأفضل جزء هو أنه في حين أن الإهليلجية تتحداك ، فإنها لا تضربك ، أو تتركك مع عدم الراحة أو الألم المستمر بعد التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى القيام بنفس التدريبات - مثل العدائين أو راكبي الدراجات - توفر الآلة البيضاوية طريقة قيمة لعبور القطار لتحسين التكييف ولكن تقليل الإفراط في الاستخدام.

الآلات البيضاوية عالية الجودة بديهية ، مع عدم وجود تعديلات يدوية لجعلها ولا منحنى التعلم. في حين أنه من المغري مجرد القفز والذهاب ، فمن الأفضل معرفة كيفية استخدام آلة بيضاوية الشكل بشكل صحيح لزيادة جلسات العرق في النادي الصحي أو في المنزل.

آلة بيضاوية الشكل 101

أولا ، انظر إلى الجهاز بأكمله ، مع ملاحظة الفرق بين المقود الثابت والمتحرك. ثم أمسك المقود الثابت للصعود إلى الماكينة البيضاوية ووضع قدم واحدة في كل دواسة. قف ساكنا في الوقت الحالي.

راجع وحدة التحكم بسرعة لمعرفة خيارات البرمجة والملاحظات المعروضة. لأول مرة تستخدم فيها آلة بيضاوية الشكل محددة، من الأسهل تحديد البدء السريع لبرنامج يدوي حيث تبدأ ببساطة في الدواسة والتحكم يدويا في المقاومة. قد يطلب منك الجهاز أولا إدخال عمرك ووزنك للمساعدة في حساب أهداف معدل ضربات القلب وإنفاق السعرات الحرارية بمجرد تحركك.

عندما تكون مستعدا، أمسك المقود الثابت وابدأ في الدواسة، مع التأكد من توسيط وزنك وتوزيعه بالتساوي على الدواسات والحفاظ على أصابع قدميك نحو الشفة الأمامية للدواسة للحصول على أقصى قدر من الأمان. ادفع لأسفل واسحب من خلال كل ساق بالتساوي ، مع كثافة متساوية على الضربة السفلية والصعودية. لا تقفل ركبتيك على الضربة السفلية ، وارفع كعبيك بشكل طبيعي أثناء تحركك خلال الضربة العلوية.

إذا كانت الحركة فضفاضة للغاية أو لا يمكنك التحكم فيها ، فقم بزيادة مستوى المقاومة عبر الزر الموجود على وحدة التحكم. لاحظ الوركين وحاول إبقائهما مركزين فوق قدميك ، دون تغيير جانبي مفرط. حافظ على عظم الذنب الخاص بك مدسوسا تحت قليلا حتى لا تتغلغل وتجهد أسفل ظهرك. اسحب سرتك نحو عمودك الفقري لإشراك قلبك ، ولكن لا تحبس أنفاسك. حاول التحرك إلى الأمام والخلف من أجل التنوع وتغيير التركيز على عضلات الساق المختلفة.

عندما تشعر بالراحة ، أمسك المقود المتحرك بشكل فضفاض ؛ لا تقبض يديك. سوف يتزامن المقود المتحرك مع حركة الدواسات ، لذلك يجب أن تبدو هذه الحركة طبيعية.

ادفع واسحب بنفس الكثافة ، مع إشراك الجزء العلوي من جسمك بالكامل ، بما في ذلك صدرك وظهرك. حافظ على سلاسة الحركة وعدم تشنجها ، ومد ذراعيك بالكامل (دون قفل مرفقيك) لاستخدام مجموعة كاملة من الحركة.

إذا كانت الآلة البيضاوية تحتوي على مقاود MultiGrip من Octane ، فاستخدم مجموعة متنوعة من المقابض (العلوية ، السفلية ، الضيقة ، العريضة) لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة. وإذا كان ذراعيك مرهقين، فقم بإسقاطهما إلى المقود الثابت في أي وقت للحصول على استراحة في الجزء العلوي من الجسم.

عندما تصبح معتادا على الحركة الكلية ، يمكنك تغيير المقاومة والسرعة والميل (في بعض طرز الآلات البيضاوية ) وطول الخطوة (مرة أخرى ، في طرز محددة). هذا يضيف التنوع والتحدي إلى التدريبات.

شاهد وحدة التحكم للحصول على تعليقات حول السعرات الحرارية المحروقة والمسافة المقطوعة والوقت المنقضي ومعدل ضربات القلب (إن وجد). واستفد من مجموعة متنوعة من البرامج المقدمة حتى لا تقوم بنفس التمرين اليدوي في كل مرة. يمكنك جني نتائج أكبر والاستمتاع بمزيد من التحفيز من خلال مجموعة مدمجة من تمارين الآلة البيضاوية المتعددة المبرمجة مسبقا. الآن ابدأ!