انتقل إلى المحتوى

فوائد ممارسة الرياضة أثناء COVID-19من المؤكد أن الإجهاد المستمر وعدم اليقين واضطرابات الحياة الناجمة عن الوباء العالمي يمكن أن تشعر بأنها ساحقة - خاصة مع مرور الوقت. يمكن أن تجعل الإلغاءات المستمرة واضطرابات الجدول الزمني والوقايات الدوارة العاطفية من الصعب الالتزام بأي نوع من الروتين.

ومع ذلك ، الآن ربما أكثر من أي وقت مضى ، يجب أن تمارس الرياضة بانتظام. قد تضطر إلى الإبداع إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك لا تزال مغلقة أو لم تكن مستعدا للعودة ، أو إذا لم يكن لديك معدات لياقة بدنية في المنزل. والخبر السار هو أن هناك الكثير من الخيارات اليوم للتدريبات ، مع البث الافتراضي والفصول الدراسية عند الطلب ، وجلسات المجموعة في الهواء الطلق والجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة وأكثر من ذلك.

لماذا تعتبر التمارين الرياضية مهمة للغاية في الوقت الحالي، ونحن نتعامل مع الوباء؟ الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في مثل هذا الوقت غير المسبوق ، وشيء واحد يمكننا التحكم فيه خلال موسم متغير باستمرار. التمرين هو الدواء ، وهو واحد من أكثر الخيارات المتاحة سهولة وبأسعار معقولة وقوية.

أي قدر من الوقت مهم ، لكن الخبراء يوصون بحوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة في الأسبوع ، إلى جانب تدريب القوة مرتين أسبوعيا على الأقل. ولكن لا تدع ذلك يردعك إذا كان الأمر يبدو شاقا للغاية في الوقت الحالي - أي نشاط أفضل من لا شيء على الإطلاق.

فكر في بعض فوائد التمرين أثناء COVID-19.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء COVID-19

ظلت فوائد التمرين ثابتة ، لكن ما تغير بشكل كبير هو البيئة التي نعيش فيها حاليا ، مما يجعل هذه الفوائد أكثر قيمة. ثبت أن النشاط البدني المنتظم يحسن الصحة البدنية والعقلية ، وكلاهما قد يتأثر سلبا بسبب تغيرات الحياة بسبب الوباء.

الصحة البدنية

بسبب الحجر الصحي ، وأوامر العمل من المنزل (WFH) ، و Netflix ، والوصول المحدود إلى صالة الألعاب الرياضية ، كان الكثير منا يجلس كثيرا. تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية تفيد الصحة البدنية بطرق متعددة، بما في ذلك:

  • يحسن القدرة على التحمل - يوفر قدرة أكبر على التحمل للتغلب على الإرهاق
  • يزيد من الطاقة - يجعل من السهل التشغيل خلال أيام طويلة من WFH والتعليم المنزلي
  • يعزز التوازن والمرونة - وهذا يساهم في سهولة أداء أنشطة الحياة اليومية والشعور بتحسن جسدي بشكل عام
  • يزيد من المناعة - يعزز أنظمة الدفاع الطبيعية للجسم لدرء الالتهابات البكتيرية والفيروسات ، مثل فيروس كورونا ونزلات البرد والإنفلونزا
  • يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الشائعة - يساعد على تقليل التعرض للحالات التي تساهم في شدة COVID-19 ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والسمنة والسرطان وأمراض الرئة المزمنة
  • يعزز النوم - مع كل ضغوط COVID-19 ، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في النوم ، مما يعوق الإنتاجية ويمكن أن يسبب التهيج ونفاد الصبر
  • يعزز طول العمر - يميل المتمرنون المنتظمون إلى العيش لفترة أطول ، على الأرجح بسبب العديد من الفوائد المذكورة أعلاه

الصحة النفسية

وقد أدى الإجهاد المزمن وانعدام الأمن والعزلة الاجتماعية الناجمة عن الوباء إلى زيادة القلق والقلق والاكتئاب والخوف؛ ضعف التركيز العقلي وأدى إلى الشعور بالوحدة والشعور بالهزيمة. يمكن أن تكون التمارين الرياضية ترياقا قويا ، حيث تشير الدراسات إلى أنها:

  • يخفف من القلق والاكتئاب - التمرين يغير كيمياء الجسم عن طريق تحفيز إطلاق الإندورفين
  • يعزز الكفاءة الذاتية والثقة - التدريبات تمكن الناس وتساعدهم على الشعور بالتحسن بشأن قدراتهم
  • بمثابة إلهاء - يمكن أن يكون النشاط البدني هروبا مرحبا به من الحقائق الصعبة اليوم ، وهو أكثر صحة بكثير من الكحول أو المواد الأخرى
  • يوفر منفذا اجتماعيا - سواء كان بعيدا اجتماعيا أو شخصيا أو عبر جلسة بث مباشر ، توفر جلسات العرق للمجتمع والتواصل ، وهما أمران مهمان للغاية الآن
  • يحسن التركيز البؤري والذاكرة والوظيفة التنفيذية - يجعل من السهل القيام بمهام متعددة والتركيز وتجاهل الانحرافات - القدرات التي نحتاجها أكثر الآن
  • يقدم هواية جديدة - مع فرص الترفيه المحدودة والعديد من الأشخاص العاطلين عن العمل ، تعد التمارين الرياضية طريقة نشطة وصحية لقضاء وقت إضافي