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我没有时间! 这些天人们肯定比以往任何时候都要忙,有时我们会说我们没有时间锻炼。虽然在一些拥挤的日子里,这真的可能是真的,但我们中的许多人倾向于优先考虑,把时间花在我们真正想做的事情上。让我们面对现实吧,人们仍然看很多电视,在Facebook上闲逛,用手机或iPad玩游戏。

如果你认为你需要整整一个小时才能使你的锻炼发挥作用,请再想想。虽然你通常从更长或更频繁的锻炼中获得更大的效果,但好消息是,研究发现,甚至更短的锻炼也是有益的。

忙碌的人如何进行锻炼? 如果你在某一天找不到30或45分钟的时间来锻炼,可以尝试将你的日常活动分成10或15分钟的阵容。只要你的总能量消耗与你进行一次较长的、稳定状态的训练相同,对健身的效果也是一样的。

然而,为了使之有效,强度是很重要的。当然,你的运动不能只是包括从电视到冰箱的缓慢洗牌。你需要快步走,反复爬楼梯,举一些重物或做俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑,例如,要达到你真正感觉到自己在工作的水平。

目标是在你能承受的时间内尽可能地活跃。这一切都会增加,并产生不同的效果。