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哪些运动消耗的热量最多我打赌我们用这个标题引起了你的注意。几乎每个人都想最大限度地利用他们的锻炼时间来获得最佳效果--这通常是以燃烧的卡路里来衡量的。请记住,除了燃烧卡路里之外,运动还提供了大量其他有价值的健康益处,所以你的锻炼不应该只由你能燃烧多少卡路里来决定。

然而,当涉及到卡路里消耗时,一些运动和锻炼更有成效。请注意,最大的回报来自于那些最大限度的努力。如果你大部分时间都是在做狗,你就不会燃烧大量的卡路里。

卡路里的燃烧也受到锻炼时间的影响,以及你的体重、年龄、新陈代谢和遗传因素。一般来说,你的体重越大,你在运动中燃烧的卡路里就越多,因为你运动的体量更大。

哪些运动能燃烧最多的热量?

那么,哪些运动消耗的卡路里最多?一个最重要的竞争者是越野滑雪,但我们在这里不包括越野滑雪,因为它是季节性的,取决于你所在的地方。虽然可能有一些不同的意见,但以下运动都是消耗热量的。

  1. 跑步-- 没什么好奇怪的。跑步或慢跑需要你在地面上移动身体,持续的冲击,这将提高你的心率并促进你的卡路里消耗。换句话说,这很难,特别是如果你年纪大了,刚开始锻炼,超重,或者膝盖或脚有毛病。一种更舒适的跑步方式是使用Octane Fitness的Zero Runner,它复制了运动,但没有所有的冲击力。
  2. 游泳-- 这种全身运动可以锻炼很多肌肉,但有水的支持,所以它对身体的压力比跑步小得多。你也受益于此,因为你在凉水中不会变得那么热和出汗。请注意,热量的消耗取决于你使用的泳姿(例如,蝶泳比侧泳要求更高),以及你的速度。如果你动作很慢或休息很多,你燃烧的卡路里就会减少。
  3. 划船- 你一定会喜欢划船机的。你是坐着的,但你可以真正地努力工作,而且整个身体都在参与。研究表明,在划船时你有86%的肌肉参与。此外,重复划船的节奏有一些令人信服的地方,可以让你忍耐30分钟或更长时间。
  4. 跳绳-- 这也是一项重要的运动,因为你是在对抗地心引力的情况下举起你的体重,但要坚持30分钟到1小时是相当困难的。将跳绳的间隔与高强度的健美操混合在一起,如原地慢跑、跳远、爬山、仰卧起坐等,以达到更长的运动时间。
  5. 自行车-- 这绝对不是在躺着的自行车上翻阅杂志--这是户外骑行,你要快速踩踏,可能要迎着风,并结合一些山丘或采取山地地形。对于室内骑行,为了获得同样的热量消耗,你需要加入HIIT(见下文)。或者在AirdyneX上进行间歇性训练,这是一种全身性的风扇自行车,为进步提供了几乎无限的阻力--同时还有清爽的微风!
  6. HIIT - 高强度间歇训练在短暂的间歇期内最大限度地努力,然后允许短暂的恢复期。它可以是所有的有氧运动,如Spinning,在那里你冲刺、恢复和重复。或者HIIT可以在运动器械上进行,如Octane的Max Trainer,使用严格的14分钟Max Interval程序。HIIT可以包括有氧运动和力量间隔,也可以在功能性或新兵营课程中进行。大时间燃烧卡路里的关键是尽可能地努力工作,并能够忍受一些不适。