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培训计划

 

今天有这么多的锻炼选择,有几个训练计划对利用交叉训练和最大限度地提高锻炼效果会有帮助。健身训练计划为同样的日常锻炼提供了结构和方向,以及平衡和多样性,这些锻炼很快就会变得单调乏味。

 

与其重复同样的程序,导致无聊和缺乏结果,不如用一些训练计划来保持你的训练计划的兴奋和有效。

虽然有些人可能喜欢在健身房里闲逛,定期尝试不同的机器,但有具体目标的锻炼者会从为满足这些目标而设计的计划中受益。显然,如果你要跑步,做铁人三项,或参加网球或高尔夫比赛,你需要遵循一个有助于提高你在这些活动中表现的计划。

然而,如果你的目标是减肥,你可能不应该为打高尔夫而训练。相反,你的目标计划应该包括定期的有氧运动和力量练习,以最大限度地增加热量消耗和建立促进新陈代谢的肌肉。

为了建立核心力量和稳定性,将瑜伽和普拉提纳入你的训练计划;为了增加运动范围,定期做灵活性练习。如果你想成为一个更快的跑步者或骑自行车的人,你必须在你的训练中加入速度间隔训练。

为了全面提高力量,重量训练和体重练习,如俯卧撑、引体向上和俯卧撑都很有效。

底线是,训练计划集中了你的锻炼,并将它们导向你的目标。即使你的目标只是为了健身和保持健康,你的计划也应该有不同的有氧运动方式、力量练习和灵活性训练,以解决健身的主要组成部分。例如,你可以在室外用Zero Runner或椭圆机交替跑步;改变力量训练,包括课程、自由重量、阻力管等;并尝试用瑜伽来进行拉伸、强化和平衡。

随着时间的推移,你可以根据自己的喜好,在划船机、爬楼梯机、甚至悬吊训练等环节上保持动力。结合稳态和间歇训练,并改变组数和次数以获得更好的效果。

你可以创建自己的训练计划,或者与健身专业人士合作,定制一些方案。许多在线资源,以及健身杂志和书籍已经为你做了功课,并提供了容易适应的训练计划。