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越野跑安全如果你在这个春天和夏天偏离你的常规跑步路线,去跑小路,在出门前考虑安全问题是很重要的。由于新鲜的空气、美妙的景色、多样的地形、更宽容的表面、逃离城市生活和与自然交流的能力,越野跑越来越受欢迎。2016年,美国大约有858万名越野跑参与者,比前一年的814万名有所增加。

越野跑可以从你的日常工作中获得令人欢迎的变化,使身体充满活力,增加新的挑战,并为动力加油。但首先要聪明和安全。如果你是越野跑的新手,这一点尤其关键,因为它绝对不同于在都市地区的人行道上或平坦的乡村公路上跑步。请牢记以下关于越野跑和安全的提示。

徒步旅行安全提示

  • 研究路线--不要只顾着开车,找到一条看起来不错的小路就停下来。事先研究小路,将GPS数据下载到你的手机或智能手表,了解长度并熟悉地形。对于一条新的路线,要携带地图并阅读标志。
  • 通知他人--一定要告诉别人你要去哪里,以及你预计要离开多久。携带手机是明智之举,只要你能在山路上获得服务。应用程序Strava有一个信标功能,可以让指定的人在地图上看到你的实时位置,如果你在跑步五英里后扭伤了脚踝,这可以帮助你。
  • 带上一个朋友-- 与伙伴一起跑步可以提高安全性,并能增加动力。
  • 正确的着装-- 越野跑经常涉及到海拔的变化,所以排汗的衣服可以让你保持舒适,轻薄的衣服可以让你适应温度的波动。轻便的裤子或紧身衣,或长袖衬衫,可以防止被灌木和荆棘划伤,以及被虫子咬伤。如果你在黎明和黄昏外出,要穿有反光板的衣服。
  • 装备--穿上合适的鞋子和太阳镜,必要时涂抹防晒霜和驱虫剂,携带水和凝胶或食物,以防你最终外出的时间超过预期。绷带和纸巾也是一种补充。
  • 放慢速度--在这里忘记你通常的平路速度。你面对的是岩石、树叶、树木、树根、不平坦的地形、海拔的变化--所有这些都会降低牵引力,导致跌倒。注意你面前的小路,不要盯着华丽的风景看。不要担心距离;只需关注总体时间。
  • 应对山丘--上坡时采取短而快的步伐,以节省能量。在下坡时,保持高节奏和快速、短促的脚步声。但同样地,要减少你超快的冲动。
  • 注意你的感觉--不要走得太远,以至于你不能安全返回。计划好你的跑步,但要灵活地进行饮水休息或步行,如果你感到疲劳就缩短时间,或者如果今天不能上山就改变路线。
  • 在野外保持冷静-- 虽然可能性不大,但如果你遇到山狮、熊或其他动物,知道该怎么做很重要。不要惊慌失措或疯狂奔跑,而是慢慢退开。查阅如何最好地处理这些情况的建议。
  • 良好的恢复-- 越野跑自然对身体有更大的要求,所以事后要进行拉伸,使用泡沫滚筒或按摩工具,并尝试冰浴10分钟以减轻炎症。这可以帮助你将受伤的风险降到最低,并使你在下次跑步时保持良好的感觉。