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在寒冷的天气里生存下去现在美国的气温正在下降--而且一些地区已经看到了雪花--冬天肯定正在到来。对许多人来说,这可能是一个具有挑战性的季节,日照时间缩短,阳光有限,感冒和流感以及更多的时间在室内。

随着冬眠、打盹和碳水化合物的诱惑,在寒冷的天气里保持活跃和健康的习惯可能会更加困难。这可能是与夏季相比的一个重大变化,因为夏季的体育活动、健康饮食和户外活动更加自然。

虽然不同的季节决定了一些默认的变化,但重要的是不断追求平衡和以健康为目标的生活方式,以支持最佳的身体和精神健康。换句话说,不要让冬天把你打倒。决心应对天气(限制抱怨!),并使每一天都变得最好,这样你就可以感觉和看起来是最好的。

这可能是说起来容易做起来难,但在这里我们提供一些有价值的建议,以便在寒冷的天气里生存。试试这些建议,你会在春天到来时变得更好!

体育活动

当涉及到锻炼时,不要因为你被一层层的衣服盖住而变得懒惰。每周坚持去健身房或在家里进行锻炼,并尝试将其混合起来以获得额外的动力。考虑这些选择。

  1. 参加一个新的课程-瑜伽,任何人?在健身房尝试一个新的课程,让你的身体和心灵以不同的方式运动。
  2. 结伴而行--征集一个健身伙伴,让你负起责任,并安排在户外跑步或在健身俱乐部出汗时见面。
  3. 雇佣一个教练--无论你喜欢一对一的关注还是小团体训练,与教练一起工作会增加新的练习,密切关注形式和执行,并使你保持新鲜感。此外,因为你为这些课程付费,所以你不太可能把它们取消。
  4. 投资你的家庭健身房 - 当条件不允许去俱乐部的时候,你会从一个多功能的有氧运动器材中受益,比如交叉训练器,你可以在家里跳上。或者在假期中购买一些Bowflex SelectTech哑铃、阻力带和长凳或稳定球来锻炼力量。看看网上的锻炼方法,以改变你的计划;有一些只有10分钟的锻炼方法,适合你在时间紧迫的日子里使用。
  5. 外出散步-- 无论你是遛狗还是晚饭后和你的配偶一起散步,在充分捆绑的情况下,轻快的散步是令人振奋的,是战胜小屋热的好方法。先看看天气,如果温度在零度以下或风寒很严重,就不要去。一定要穿得暖和些,这样你就不会被冻僵;如果你在活动中暖和起来,你可以摘掉帽子和手套。
  6. 在户外慢跑或跑步-- 如果不是超级冰雪天气,同样,如果你穿戴整齐,户外活动也会令人振奋。适当地穿上一层衣服,如果天黑就穿上反光服,并留在铺好的人行道或小径上,以便更安全地行走。不要忘记润唇膏、纸巾和帽子。
  7. 享受冬季运动- 滑冰是一项伟大的活动,你可以与朋友和家人分享。或者进行下坡滑雪或越野滑雪、雪鞋运动或滑雪板运动,进行严格的、有价值的体育活动,远非枯燥的锻炼。
  8. 拥抱雪地 - 铲雪是一项能燃烧大量卡路里的运动,所以要去做。或者和孩子们一起打雪仗,玩雪橇,或者建一个堡垒。忘掉传统的锻炼方式,尽情地玩耍吧!

营养学

在寒冷的天气里生存并保持健康意味着注意你的饮食,不要过量食用舒适的食物,如奶油汤、火锅、淀粉类砂锅和丰富的甜点,这些食物通常都是高热量和高脂肪。适度地享受这些美食是可以的,但不要每天用这些沉重的选择填满你的盘子。

  1. 保持水果和蔬菜 - 我们知道在冬天很难找到新鲜的农产品,但要确保你每天都能摄入大量的水果和蔬菜。如果有必要,可以用冷冻的水果和蔬菜做冰沙,也可以把它们扔进沙拉或做配菜。
  2. 保持水分 - 在冬季很容易脱水,因为我们并不总是感到口渴。记住,咖啡、含咖啡因的饮料和酒精都是利尿剂。在工作或学校时,要随身携带一个水瓶,在锻炼时也要始终保持。如果你感到疲劳或容易头痛,就喝多一点,因为这可以缓解这些症状。
  3. 尝试新的食谱 - 如果你陷入困境,发现自己经常吃同样的东西(或者晚餐吃麦片,又来了!),在网上或食谱中寻找一些新的食谱,或者向你的家人和朋友询问他们的最爱。也要寻找健康的选择--外面有很多这样的选择,你可能会发现一些新的喜爱。
  4. 限制暴饮暴食-- 由于有更多的时间在室内,而且有大量的节日特色食品和点心,这是暴饮暴食和放纵的主要时间,这意味着多余的热量和潜在的体重增加。控制份量,不要为了 "节省 "卡路里而不吃饭,这样你就可以在宴会上大吃特吃。
  5. 参加烹饪班-- 如果你喜欢烹饪,这是一个走出家门、认识新朋友并扩大你在厨房的能力的有趣方法。如果你对烹饪的概念是在微波炉里抛出一份冷冻食品,那么这也许不是你的理想选择。但是你可能会发现一个专注于快速、简单膳食或甜点的课程引起你的兴趣。

心理健康

连续的灰色日子和阴沉的天气会对你的精神造成伤害,导致冬季忧郁症或季节性情感障碍(SAD),每年有300万美国人受到影响。把自己孤立在家里的被子里并没有帮助。要积极主动地保持积极的前景。

  1. 出去走走- 新鲜空气可以提高你的情绪和能量。见上面的体育活动部分。
  2. 锻炼 - 研究表明,锻炼可以通过释放血清素和多巴胺,即 "感觉良好 "的内啡肽来帮助。保持运动。
  3. 使用光照疗法 - 每天在灯箱前坐30分钟或更长时间,刺激大脑化学物质,可以帮助缓解SAD的症状。
  4. 社交--抵制躲在家里的冲动,相反,走出去与他人交流,以对抗孤独感。与朋友一起吃饭或喝咖啡,加入一个读书俱乐部,在当地组织做志愿者,在当地大学上课,举办游戏之夜或电影聚会,或参加博物馆、图书馆或艺术馆的活动。利用众多的选择。
  5. 试试身心的选择--瑜伽、冥想、引导想象和写日记为压力管理、情绪和放松提供了宝贵的出路。
  6. 看咨询师-- 如果你有持续的抑郁症,专业的咨询,也许是药物治疗或替代治疗可以帮助你感觉更好,并建立应对机制。
  7. 休息 - 白天保持活动,晚上争取有稳定的睡眠时间。如果绝对有必要,短暂的小睡是可以接受的,但不要整个周末都穿着睡衣躺在床上。保持忙碌将有助于你在夜间获得高质量的睡眠。