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在该国的许多地方,春天正在到来,冬天已经进入后视镜。即使你仍然在处理雪和寒冷的温度,更多的阳光和日光,以及周期性的温暖的日子,可以激发春天的热情。在你期待春天的时候,现在是时候仔细检查你的锻炼计划和营养计划,为短裤、无袖上衣和最终的泳装做准备。虽然为春天塑身不一定很困难,但它确实需要承诺和一个明智的计划,使你看起来和感觉最好。请考虑以下春季锻炼的方法。

  1. 评估你的锻炼计划- 如果你在冬季没有像你应该做的那样坚持锻炼,那就恢复到每周3-6天的常规锻炼。在你的日历中安排锻炼。你可能要早一点起床,或利用晚上更多的日光时间来安排你的汗水。如果你的工作单位有健身房,也可以在午餐时挤出时间锻炼。只要把它们完成就可以了。
  2. 变化的运动 - 不要陷入每天做同样的30分钟椭圆机程序的怪圈中。你的身体会对多样性有更好的反应,所以在有氧设备上尝试一些新的程序,接受不同的机器(划船机或上身测力计,任何人都可以吗?),上一个新的课程,查看网上的健身计划,或聘请私人教练进行一些锻炼,定制一个可以帮助你达到目标的计划。到外面去锻炼,从风景和新鲜空气的变化中获益,使人精神振奋。
  3. 融入HIIT - 如果你还没有做高强度间歇训练(HIIT),你需要做。这些严格的训练可以只包括有氧运动或结合有氧运动和力量,但它们融合了具有挑战性的更大速度、阻力或努力的间隔和短暂的恢复期。HIIT可以燃烧大量的卡路里,启动你的新陈代谢,提高你的身体素质,并使锻炼飞速进行。这一切都很好。
  4. 力量训练 - 尽管有氧运动很有价值,但力量训练对于调整体形和提供轮廓是必要的。此外,使用自由重量、机器、阻力带或你的体重可以创造更多的肌肉质量,这在锻炼和休息时可以促进你的新陈代谢。确保你每周针对主要肌肉群进行2-4次有效的练习,如深蹲、慢跑、俯卧撑、平板、行、高举、二头肌卷曲、三头肌伸展等。
  5. 不要忽视核心部位- 核心部位是你身体的中心,在几乎所有的主要动作中都起着作用。专注于这一领域可以对你的跑步表现、网球比赛以及将婴儿举起和放下汽车座椅、婴儿床和高脚椅起到很大的作用。在健身房或网上参加核心课程,请教练或团体运动教练推荐练习,做瑜伽和/或普拉提。
  6. 检查你的饮食 - 无论你做了多少运动,如果你吃了很多垃圾食品或选择不当,你的身体一般不会显示出你努力工作的所有结果。减少食用高脂肪、含糖的选择和加工食品,而代之以更多的新鲜水果和蔬菜、瘦肉和坚果、全谷物和低脂肪乳制品。吃各种各样的食物和规律的饮食,以获得最佳健康。
  7. 饮水-- 在锻炼时带着水壶,在一天中也要喝水,以战胜脱水,这可能会导致疲劳和头痛。此外,当我们脱水时,有时我们会认为自己饿了而吃东西,而我们真正需要的只是一些液体。限制含咖啡因的饮料和酒精的摄入,这些都是利尿剂,会使你失去液体。

使用上述内容是春季锻炼的一个良好开端。保持燃料充足。