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27.负重的Plie BHIIT - 研究表明, 椭圆机上的间歇性训练 是非常有效的,并能增加热量的消耗和整体调节。间歇训练是在整个锻炼过程中改变强度水平,以实现稳态、最大挑战和恢复。

如果你使用的是椭圆机,间歇训练很容易加入。你可以每隔2-3分钟手动提高阻力,让你更努力地工作30秒到1分钟;然后回到原来的阻力水平,再恢复到稳定状态,再做2-3分钟。你也可以改变你的速度,从慢跑到冲刺,以设定的时间间隔进行。

或者你可以进行阶梯式间隔:例如,从3级阻力的慢跑开始,持续1-3分钟;然后提升到5级阻力,再持续1-3分钟;然后再增加一次到7级进行第三次间隔。然后,回落到5级,持续1-3分钟;然后再次回到3级。从本质上讲,你先提高强度,然后再降低强度,在整个锻炼过程中,你应该重复这样做。

更好的是,如果您使用Octane椭圆机,您可以利用许多预编程的间歇锻炼,如随机、间歇、自定义间歇和山地程序。对于个性化训练,可以尝试根据您的心率改变强度的间歇程序,如心率间歇、心率自定义间歇、心率坡度和心率速度间歇。

而Octane独有的30:30间歇计划,由Athletes' Performance的专家设计,是一种高强度的训练,可以提高新的锻炼者以及精英运动员的心血管性能。

Octane还提供CROSS CiRCUIT间歇项目。 这台机器指导您上下机器,进行力量和有氧间歇训练的组合。 下一次,请跳过手动按钮,拥抱间歇训练吧!