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如何提高新陈代谢

 

新陈代谢经常被说得很糟糕,被指责为体重增加或无法减肥,人们声称,"我的新陈代谢很慢"。如果你是这些人中的一员,请使用这些关于如何提高新陈代谢的提示。

 

 

什么是新陈代谢,真的吗?从本质上讲,它是你的身体使用卡路里和消耗能量以维持生命和支持活动的速度。它大致显示你的身体每天燃烧多少卡路里。如果你有一个高的新陈代谢,你每天使用更多的卡路里而不发胖;而如果你的新陈代谢低,你每天不需要那么多的卡路里。

新陈代谢可以通过在实验室测量耗氧量来间接确定;或者,数学公式可以帮助估计你的新陈代谢。新陈代谢受到遗传的影响,女性的新陈代谢率往往比男性低,因为她们的肌肉量较少。

如果你提高你的新陈代谢,你就有可能减轻体重或吃得更多而不发胖。那么,提高新陈代谢的最佳方法是什么?

  1. 锻炼 -定期活动,周而复始,持之以恒。锻炼身体是使用卡路里的最有效方式。我们不是在谈论在花园里拔几根杂草--虽然这很好,但你需要相当努力地工作,让你的心率上升20-60分钟,才能真正产生变化。强度越大,对新陈代谢的促进就越大。
  2. 力量训练 -这属于锻炼,但不一定是有氧活动。它意味着用体重、哑铃、杠铃、阻力带等来强化肌肉。肌肉使用卡路里来运作,你的肌肉量越多,你的新陈代谢就越大。每磅肌肉每天消耗6卡路里来维持自身,而每磅脂肪每天只燃烧2卡路里。随着年龄的增长和典型的肌肉流失,建立肌肉尤其重要。
  3. 移动,移动,移动 -活动增加。即使你没有在健身房里大汗淋漓,也要把更多的运动纳入你的一天。打电话时站起来,走楼梯,走到附近的午餐地点,在你的办公桌前坐立不安,步行休息,把车停在离目的地较远的地方,然后步行,等等。
  4. 补水--多喝水以保持你的新陈代谢,因为如果你脱水,新陈代谢会下降。
  5. 试试咖啡和绿茶 -虽然咖啡和茶可以利尿,但适量服用,咖啡因可以给你的新陈代谢带来促进。只要确保你也喝大量的水。
  6. 定期进食,不要漏餐 -用正餐和健康的零食保持你的新陈代谢更高。当你不吃饭时,你的身体认为它在挨饿,并自动减慢你的新陈代谢。每隔几个小时吃少量的东西,以保持你的引擎顺利运行。

现在你知道了一些如何提高新陈代谢的方法,出去把它们用起来吧。在你意识到之前,你可能就已经在减磅了!