跳到内容

健身误区即使你是一个长期锻炼的人,你也可能不经意间相信了一些健身神话,这些神话普遍存在,而且感觉它们应该是真的,仅仅是因为它们已经存在了很长时间。当涉及到关于运动的事实时,存在很多错误的信息,而且经常变化,所以你甚至可能没有意识到你所相信的一些东西实际上是不正确的。

通过了解一些最常见的健身神话的真相,充分利用你的运动课程,在此为你揭开谜底。

健身误区

  1. 仰卧起坐会让你拥有六块腹肌。 每天做100个仰卧起坐,或每天做2分钟的平板支撑,对增强腹部力量很有帮助,但不会减掉腹部脂肪,也不会给你带来洗衣板般的腹肌。要达到明显的核心定义,你肯定需要强大的肌肉,但你也需要甩掉位于肌肉之上的脂肪层。力量训练可以燃烧身体脂肪,但一般来说,有氧运动和间歇训练能更好地利用脂肪作为燃料。

此外,仅仅因为你在锻炼一个区域,如腹肌,并不意味着身体直接使用沉积在该区域的脂肪。换句话说,没有办法定点减少。如果你的目标是六块腹肌,你需要做有氧运动、间歇训练、核心部位的力量练习,并遵循低脂肪、低热量或低热量的饮食。

  1. 你必须做大量的有氧运动来减肥。如 果你想减掉体重,高强度间隔的有氧运动是燃烧卡路里的有效方法,这可以促进减肥。而且,是的,持续的有氧运动将比不经常进行的运动更能帮助你减肥。

但是加入力量练习也很重要,因为它们有助于锻炼你的肌肉,而更多的肌肉质量会增加新陈代谢。更高的新陈代谢意味着你在一天中燃烧更多的卡路里。最后,只有当你消耗的热量超过你通过食物摄入的热量时,减肥才会发生。因此,最好的减肥计划是将减少热量的饮食和定期的有氧运动和力量锻炼计划结合起来。

  1. 最好的锻炼让你出很多汗。虽然我们在运动时出汗是身体冷却的内在机制,但出汗量本身并不是我们锻炼价值的一个准确指标。例如,你可以在游泳池中挑战自己,或在瑜伽或普拉提中大杀四方,但你可能不会出很多汗,如果有的话。此外,人们出汗的多少也不尽相同,可能受到他们的水化水平和对环境温度的敏感性的影响。
  2. 锻炼前做拉伸。拉 伸可以松弛肌肉,以前被推荐作为热身运动,但研究发现,在运动后拉伸更好,因为此时肌肉已经很暖和、更柔韧。为了在出汗训练开始时进行热身,可以做一些动态的动作,如行进、轻松的侧弯、卷肩、下蹲等等。然后在运动后花几分钟时间拉伸大肌肉群,静态地保持拉伸(不弹跳)10-30秒。
  3. 如果我不锻炼,我的肌肉会变成脂肪。绝对不是这样。肌肉和脂肪是两种不同的组织,在生理上不可能从一种转化为另一种。如果你放弃锻炼,你的肌肉可能会萎缩(变小),而且你可能看起来不那么瘦,但事实上,它们绝不会变成脂肪组织(脂肪)。也就是说,你确实需要坚持锻炼以保持你的肌肉大小、力量和耐力--所有这些对你的健身都很重要。