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长跑时进食

 

你已经涵盖了你所有的训练基础;不断增加跑步距离,定期纳入力量训练,并确定了一个不错的英里数。你已经准备好进行长距离跑步了。但是在长跑过程中如何保持身体的燃料和饮食呢?

 

长跑会对身体造成伤害,这已经不是什么秘密了;这就是为什么训练和适当的准备是如此重要。在训练中,我们很容易将注意力集中在长跑的身体方面,为肌肉抽筋、水泡等做准备。然而,重要的是,也要纳入营养成分。你的身体显然会感到疲劳,你需要在长跑过程中通过进食来重新获得能量。不过,知道什么时候吃和吃什么可能很棘手。

拉格纳接力系列赛(Ragnar Relay Series)的人们对长跑期间的饮食有一定的了解,该系列赛是在两天内跑180多英里的团队。在他们博客的最近一篇文章中,他们提供了在长跑期间正确饮食的提示。他们的建议包括。

  1. 在跑步前2-3小时进食--以正确的方式开始。在跑步前你不会马上感到饥饿,所以一定要在开始前几小时吃东西。
  2. 吃熟悉的食物- 坚持吃你熟悉的东西。长跑不是第一次尝试新食物的时候。
  3. 听从你的身体- 在你的饮食计划中允许一些灵活性。如果你感到恶心,不要仅仅因为 "时间 "到了而强迫自己吃零食。
  4. 吃碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合 - 不要限制自己吃碳水化合物。是的,碳水化合物将帮助重建肌肉,并给你一个快速的提升,但重要的是吃各种营养物质,以保持血糖水平稳定。
  5. 不要过量摄入纤维-- 这只会有不好的结果。摄入过多的高纤维食物会在比赛中造成重大的消化问题。了解你能承受多少纤维,在长跑期间进食时不要超过你的个人极限。
  6. 跑步后吃点东西--不要让跑步后的亢奋使你忘记吃东西!跑完后既要有饮料,又要有食物,这样才能帮助你的身体更快地恢复,不会出现问题。吃好饭,不要用垃圾食品填饱肚子。

阅读Ragnar Relay的博客文章,了解有关上述提示的更多信息和一些额外的有用提示。