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交叉训练

 

虽然我们大多数人都是习惯的动物,但当涉及到锻炼时,摇身一变成为你的常规,进行不同的锻炼是很好的。通过交叉训练,你可以纳入无数的运动,而不必大幅度改变你的常规。

 

如前所述,为你的锻炼程序增加多样性是很重要的。你看,随着时间的推移,身体会适应你同样的30分钟慢跑或25分钟的力量训练,而不是不断地取得健身成果,你会进入一个维持阶段。此外,日复一日地做同样的锻炼会导致过度使用或潜在的伤害。

好消息是,如果你不喜欢改变,你可以决定如何改变你的锻炼。这里有几个提示可以让你开始。

  1. 如果你目前只进行一种方式(有氧运动或力量或柔韧性),你也应该加入其他方式。因此,跑步者需要增加重量训练和拉伸,举重者需要采用有氧运动,瑜伽者需要做一些有氧运动和力量。
  2. 你不一定要完全放弃常规。例如,你可以在周一和周三跑步,在周二和周四进行力量训练,在周六做瑜伽或普拉提。
  3. 交叉训练可以纳入一次锻炼课程。你可以跑步10分钟,骑自行车10分钟,划船10分钟,做一些核心工作和拉伸10分钟。完成了!
  4. 将力量和有氧运动结合起来可以进行有效的交叉训练。试着在椭圆机上做几分钟,然后跳下来用哑铃或阻力带进行两分钟的力量训练,然后再回到椭圆机上进行有氧运动。继续交替进行,以达到强大的训练效果。
  5. 如果你需要新的想法,可以尝试在你的健身俱乐部或公园区上课;加入步行或排球俱乐部;报名参加游泳或网球课;查看一些健身DVD或在线锻炼计划;测试健身杂志上的锻炼计划;或聘请教练为你制定几个计划。
  6. 不要忽视一些非传统类型的运动的价值,如高尔夫、皮划艇、站立式桨板、舞蹈等。对于交叉训练,种类越多越好。

交叉训练的价值不仅在于它不断地以不同的方式挑战你的身体,而且还在于它使你的头脑保持新鲜,并帮助你保持长期坚持锻炼的动力。交叉训练的规则很少,所以今天就开始吧!