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我们大多数人都知道,吃太多的卡路里会导致体重增加,而减肥的唯一方法是燃烧比消耗更多的卡路里。燃烧卡路里并帮助防止体重增加的最好方法是通过日常活动和锻炼。可以考虑使用椭圆机,这是一种锻炼和燃烧最大卡路里的好方法。

 

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如何在椭圆机上燃烧最大的卡路里

以下是一些在椭圆机上燃烧大量卡路里的建议。

  1. 尝试新的程序- 跳过手动程序,尝试新的挑战。高级机器一般提供稳定状态、间歇和心率互动的锻炼。有些可能会自动改变阻力水平,要求不同的速度或改变步幅。你会从不同的工作负荷中受益,因为以新的方式给身体施加压力会增加热量消耗。
  2. 改变动作 - 不时地进行反向运动,改变你的步伐,从慢到快。如果可能的话,在整个锻炼过程中改变你的步幅,以增加变化。用固定的车把定期把你的手臂从动作中抽出来,使腿部更加用力和快速。
  3. 注意你的心率- 抛弃你的书或电视节目,监测你的心率,以确保你处于适当的区域--理想情况下,从你最大心率的75-85%,在整个锻炼过程中取得最佳效果。你理论上的最大心率是220减去你的年龄。
  4. 推动自己 - 注意你的姿势,增加阻力或你的步伐,以短的时间间隔。寻找那些旨在挑战你和推动最佳状态的高级项目。你不必在每次锻炼中都选择这些项目,但也不要忽视它们。
  5. 承担虚拟私人教练的工作- 有些椭圆机有内置的功能或锻炼,为锻炼课程增加新的方向、多样性和定制化,例如在设定的时间内改变方向或速度的间隔爆发。Octane Fitness有一个独特的锻炼方法,叫做 CROSS CiRCUIT它将机器上的有氧运动间隔与机器旁边的力量训练相结合。你可以选择间隔时间的长短、力量练习和使用的配件,你可以从更好的锻炼中受益,并以各种方式对你的身体征税,促进新陈代谢。

 

椭圆机卡路里燃烧估计值

燃烧-最大的热量

 

椭圆机上的卡路里燃烧

椭圆机上的卡路里燃烧基于几个因素。

  • 体重- 你的体重越重,你在运动中通常燃烧的卡路里越多
  • 身体组成- 拥有更多肌肉的人倾向于燃烧更多的卡路里
  • 性别- 因为男性可能比女性更重,有更多的肌肉,他们在同样的锻炼中可能会燃烧更多的卡路里。
  • 强度- 更大的阻力、更快的速度、更高的心率和剧烈的间歇增加热量的消耗
  • 上半身工作- 上半身运动越积极,热量消耗越大
  • 时间- 锻炼的时间越长,消耗的卡路里越多

确保在锻炼在椭圆机上输入你的体重;否则,机器默认为 "平均 "150磅的人计算卡路里。如果你的体重低于这个数字,显示的卡路里消耗量将是高估的;如果你的体重高于这个数字,它可能低估你的实际数字。

Q37xi侧面照

 

请记住,这些数字是 估计数并可能因椭圆机制造商的不同而有很大差异;如果没有在实验室里测量,你不会知道燃烧的卡路里的确切数字。把它们作为一个指导原则,或者在锻炼时佩戴测量卡路里消耗的心率监测器。

根据哈佛大学医学院的数据,在使用椭圆机的30分钟内,每磅体重会燃烧大约2.16卡路里。例如,一个160磅的人在30分钟的椭圆机上会燃烧大约345卡路里。

 

 

为什么选择椭圆机?

每个级别的锻炼者都可以利用椭圆机的许多好处。

  • 低冲击- 平滑的椭圆运动不会对脚踝、膝盖、臀部或背部造成压力。
  • 全身- 与许多有氧运动机器不同,大多数椭圆机同时锻炼上半身和下半身,导致更多的肌肉参与,以增加热量消耗。
  • 多种肌肉- 全身式椭圆机使用所有主要的肌肉群,包括臀部、臀屈肌、股四头肌、腿筋和小腿,以及背部、胸部、肩部、二头肌和三头肌。这意味着更高效、有效的锻炼和更好的调节。
  • 多功能性- 锻炼者可以通过向前或向后踩踏,只针对下半身,隔离上半身或改变步长或倾斜度来参与交叉训练。
  • 多样性--尝试传统的站立式椭圆机、卧姿(坐姿)椭圆机、侧向椭圆机(如Octane Fitness的LateralX)和提供几种不同动作的多动作交叉训练器(如Octane的XT-One),以获得各种挑战、更大的动力和更好的整体调节。

 

运动的类型

  • 心血管运动是指任何能使你的心率持续升高15分钟至两小时的运动,如慢跑、椭圆机训练、骑自行车、划船、游泳圈和越野滑雪。
  • 无氧锻炼是指需要爆发能量的停止性活动,包括力量训练、高强度间歇训练(HIIT)、短跑、折返运动和网球等运动。高强度间歇训练不仅在锻炼期间,而且在锻炼后的24-48小时内,通过提高新陈代谢率,特别有利于燃烧卡路里。
  • 力量训练通过增加肌肉质量来燃烧卡路里。你的肌肉越多,你的新陈代谢就越高,这意味着你在活动和休息时燃烧更多的卡路里。
  • 普拉提、瑜伽和伸展运动对建立核心力量、改善灵活性和平衡性是有益的,但通常不是大的热量燃烧器。

Q37xi-CROSS-CiRCUIT
燃烧最多的卡路里的最好方法是坚持锻炼,至少20-60分钟或更多,每周数次 变化的方式,以便你不会每次都做同样的锻炼。因为你的身体会适应施加在它身上的压力并变得更有效率,长期进行同样的锻炼会导致消耗的卡路里更少,即使是同样的努力。

使用不同的工具进行稳态和间歇性有氧训练和力量训练,如自由重量、选择式或平板式机器、身体重量和阻力带及管子。在户外锻炼,在健身房尝试不同的设备,参加团体锻炼课程,聘请私人教练,尝试多种视频和在线锻炼,或加入一个跑步或骑自行车俱乐部。