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最好的腹部锻炼我们中的大多数人都花了很多时间来锻炼备受关注的腹肌。所以大家总是想知道最好的腹肌锻炼。

虽然没有简单的一两种运动在雕塑你的腹部方面有很大的优势,但最好是进行各种腹部锻炼,以打击所有的肌肉群并纳入不同的挑战。

但首先,请注意。

  • 明显的腹肌来自于有氧运动、力量和核心工作的结合。仅仅做腹部锻炼不会使你身体健康,虽然这可以提高你的力量,但它可能不会带来你所追求的明显效果。做有氧运动以燃烧脂肪,同时做整体力量练习以看到变化。
  • 有些人说 "腹肌是在厨房里练出来的",这话是有一定道理的。如果你做了大量的核心工作,但一直吃喝过多的卡路里,你就不会看到洗衣板。因为有一层脂肪覆盖在肌肉上,你的努力工作很可能不会显示出来。
  • 除了孤立的腹部运动外,还要进行其他核心锻炼,包括瑜伽、普拉提、新兵训练和跆拳道,以不断塑造身体的中心。

说到这,这里有一些推荐的腹部运动。在锻炼过程中,以不同的组合方式做一些。

腹部锻炼

  1. 俯卧撑- 摆出俯卧撑的姿势,双手放在肩下,双脚并拢。或者你可以用前臂做这个动作,双手分开。将肚脐拉入,使头和脖子与脊柱和腿保持一致。保持10-60秒,休息并重复。
  2. 转体侧卧 - 右手和右膝放在垫子上,将左手放在脑后,伸出左腿。从腰部开始扭动,使左肩向地面旋转,然后打开,重复10-15次,然后换边。为了增加难度,可以伸出两条腿。
  3. 收腹-伸腿- -屈膝而坐,双脚平放在地板上,双手放在身后。双脚浮出地面,将膝盖收至胸前,然后将腿伸直,身体向后倾斜。反复进行。要想获得更多的挑战,可以将手臂离开地板,用坐骨来平衡。
  4. 俄罗斯式转体- 坐着,膝盖弯曲,向后倾斜30-45度,从右到左旋转,双臂在胸前交叉握住肘部(或握住药球或哑铃),向两侧转体,将肘部、哑铃或药球向两侧臀部放下。
  5. Jackknife- 仰卧,双臂举过头顶,收缩腹肌,双臂和双腿伸直成V型坐姿。保持几秒钟,慢慢放开并重复。如果这太难了,可以用手或肘部坐在身后,用手臂和弯曲的膝盖或直腿向上伸。
  6. 蝴蝶式紧缩 - 仰卧,脚底收紧,膝盖张开放下。将双手放在脑后或横在胸前,慢慢地向上和向下缩紧。
  7. 自行车- 仰卧,膝盖弯曲在臀部,手指放在脑后,慢慢地将右肩向左膝旋转,然后换位。强调从腰部开始移动,不要拉着你的头或试图将你的肘部接触到对面的膝盖。
  8. 剪刀 - 仰卧,双腿伸直,握住右小腿,腿垂直于地面,同时抬起头和脖子,左腿悬停在垫子上。右腿向胸前脉冲两次,然后交换,左腿向胸前脉冲两次。