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COVID-19期间锻炼的好处全球性大流行病的持续压力、不确定性和生活动荡当然会让人感到难以承受--特别是随着时间的推移。不断的取消、日程安排的中断和情绪上的过山车可能会使坚持任何类型的常规成为挑战。

然而,现在也许比以往任何时候都更应该定期锻炼。如果你的健身房仍然关闭,或者你还没有准备好返回,或者你家里没有健身器材,你可能不得不发挥创意。好消息是今天有很多锻炼的选择,有虚拟流媒体和点播课程,户外小组课程和跑步、散步、骑自行车、游泳等等。

在我们应对大流行病的时候,为什么运动目前如此重要?在这样一个前所未有的时刻,自我保健尤为关键,也是我们在不断变化的季节中可以控制的一件事。锻炼是医学,也是最容易获得、最实惠和最有力的选择之一。

任何数量的时间都算,但专家建议每周进行大约150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,同时每周至少进行两次力量训练。但是,如果你现在觉得太过艰巨,也不要因此而退缩--任何活动都比不活动要好。

在COVID-19期间,考虑运动的一些好处。

COVID-19期间锻炼的好处

锻炼的好处一直保持不变,但发生重大变化的是我们目前所处的环境,这使得这些好处更有价值。事实证明,定期的体育锻炼可以改善身体和心理健康,而这两者都可能因为大流行病带来的生活变化而受到负面影响。

身体健康

由于隔离,在家工作(WFH)的命令,Netflix的狂欢和有限的健身机会,我们许多人已经坐得太多了。研究表明,运动在多个方面有利于身体健康,包括。

  • 提高耐力 - 提供更大的耐力以克服疲惫
  • 增加能量--使其更容易通过长时间的WFH和家庭教育的力量。
  • 促进平衡和灵活性-- 这有助于轻松地进行日常生活活动,只是总体上感觉身体状况更好。
  • 提高免疫力- 加强身体的自然防御系统,抵御细菌感染和病毒,如冠状病毒、感冒和流感。
  • 降低常见疾病的风险- 有助于降低对导致COVID-19严重性的条件的易感性,如心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症、癌症和慢性肺部疾病。
  • 加强睡眠--由于COVID-19的所有压力,许多人难以入睡,这阻碍了生产力,并可能导致烦躁和不耐烦。
  • 促进长寿-- 经常锻炼的人往往更长寿,可能是由于上述的许多好处。

心理健康

大流行病带来的长期压力、不安全感和社会隔离增加了担忧、焦虑、抑郁和恐惧;损害了精神集中,导致孤独和失败感。锻炼可以是一种强大的解毒剂,因为研究表明,它。

  • 缓解焦虑和抑郁--运动通过刺激内啡肽的释放来改变身体的化学反应。
  • 加强自我效能感和信心- 锻炼增强人们的能力,帮助他们对自己的能力有更好的感觉
  • 分散注意力-- 体育活动可以使人摆脱当今具有挑战性的现实,而且比酒精或其他物质更健康。
  • 提供了一个社交渠道-- 不管是在社会上,还是在现场或通过直播会议,汗蒸会议提供了社区和连接,这在目前是非常重要的。
  • 提高注意力、记忆力和执行功能 - 使其更容易进行多任务处理、集中注意力和忽略分心 - 我们现在更需要的能力
  • 提供一个新的爱好 - 在娱乐机会有限和许多人失业的情况下,运动是一种积极、健康的额外时间的方式。