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Pourquoi s'entraîner latéralement ?La plupart des équipements cardiovasculaires n'intègrent qu'un mouvement linéaire (avant et arrière), où le corps effectue une flexion et une extension dans le plan sagittal. Pensez à marcher ou à courir sur un tapis de course, à faire du vélo stationnaire, à ramer, à vous entraîner sur un appareil elliptique et à monter des escaliers. Ces activités ne comportent pratiquement aucun mouvement latéral. Si la plupart de nos mouvements quotidiens se déroulent effectivement dans le plan sagittal, nous nous déplaçons également dans deux autres plans - le plan frontal pour les mouvements latéraux et le plan transversal pour les mouvements de rotation - qui sont également importants dans les activités sportives.

Bien que ces machines cardio soient toutes d'excellentes options pour l'exercice, elles sont limitées par leur mouvement avant-arrière. Il est également important de s'entraîner avec des mouvements latéraux et des rotations pour favoriser un meilleur conditionnement général et de meilleures performances sportives. Les muscles doivent être sollicités dans toutes les capacités de mouvement pour augmenter et maintenir leur force.

Lorsque nous parlons de mouvement latéral, nous faisons principalement référence au tronc et au bas du corps, qui sont les moteurs de ce mouvement. Bien sûr, le haut du corps peut également jouer un rôle, mais l'accent est mis ici sur le tronc, les fessiers, les hanches, les jambes et les pieds.

Les muscles primaires comprennent :

  1. Fessiers et hanches - gluteus maximus, minimus et medius
  2. Cuisses externes et internes - abducteurs et adducteurs
  3. Bas de jambe et pieds - péroniers
  4. Noyau - rectus abdominis, obliques internes et externes, transverse abdominus, erector spinae, quadratus lumborum

Avantages de la formation latérale

Si vous aimez courir ou si vous êtes un accro du vélo en salle, pourquoi vous entraîner latéralement ?

  • Amélioration de l'équilibre musculaire
  • Une plus grande agilité
  • Des articulations plus fortes et un meilleur alignement
  • Diminution du risque de blessure
  • Amélioration des performances athlétiques
  • Un équilibre accru
  • Une meilleure condition physique générale

En fin de compte, le corps humain est conçu pour bouger, et nous devons intégrer le mouvement dans toutes les directions pour une fonction et un conditionnement optimaux. Les athlètes qui jouent au football, au basket-ball, au tennis, au hockey et au football bénéficient également d'un entraînement qui imite le mouvement sur le terrain ou le court.

Comment s'entraîner latéralement

Il existe aujourd'hui de nombreuses options pour faciliter la formation latérale, certaines ayant des applications illimitées en fonction de votre créativité.

  1. Le toboggan - L'un des premiers outils d'entraînement, il s'agissait d'une planche en vinyle glissante sur laquelle on portait des chaussons pour pousser le corps d'avant en arrière d'un pare-chocs à l'autre. Ces accessoires d'entraînement latéral existent encore aujourd'hui, même s'ils ne sont plus aussi populaires qu'autrefois dans les cours d'exercices collectifs. L'avantage des planches de glisse est que pratiquement tout le monde peut les utiliser et qu'elles ont un faible impact, ce qui vous évite de subir un martèlement stressant. Vous pouvez en trouver un dans votre club de sport ou votre centre de loisirs, ou l'acheter facilement en ligne pour l'utiliser chez vous.
  2. Disques de glissement - Version sophistiquée des assiettes en papier, les disques de glissement permettent aux jambes de fonctionner indépendamment dans des mouvements tels que les pas de côté, l'abduction, l'adduction, les squats latéraux, les fentes avant ou arrière, les planches de marche et bien plus encore. Certains sont conçus pour fonctionner sur le sol, avec une version distincte pour les surfaces recouvertes de moquette.
  3. LateralX - Cet entraîneur latéral d'Octane Fitness est un excellent moyen d'ajouter des séances d'entraînement latéral. Avec 30 niveaux de résistance et 10 réglages de largeur latérale, il a été démontré que le LateralX augmente la dépense calorique de 27 % et stimule l'activité des abducteurs et des adducteurs de 30 % en passant de la largeur latérale 1 à 10. Le mouvement 3D réglable vous permet de combiner un mouvement de pas traditionnel avec un mouvement latéral pour des entraînements plus efficaces.
  4. Calisthenics - Composez votre propre routine avec des pas de côté et des sauts, des marches latérales avec une bande de résistance, des fentes et des sauts latéraux, des sauts de patins de vitesse, des carioca, des shuffles et plus encore.
  5. Patinage en ligne - Il s'agit d'un moyen amusant et peu contraignant de travailler latéralement à l'extérieur. Même si vous avancez, vos jambes se déplacent latéralement à chaque poussée.