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entraînements latéraux

 

La plupart des exercices traditionnels se déroulent dans le sens avant-arrière, comme la marche et la course, le vélo, la montée d'escaliers, les elliptiques, etc. Bien que ces modalités soient précieuses, nous devons également nous entraîner en utilisant les autres façons dont le corps se déplace, y compris d'un côté à l'autre, puisque c'est ainsi que nous nous déplaçons dans la vie réelle et dans les sports.

 

Mais il est plus difficile de trouver un appareil d'exercice qui travaille latéralement - à l'exception de l'elliptique latéral LateralX d'Octane Fitness, qui offre un entraînement latéral unique, à faible impact, pour l'ensemble du corps. En combinant un mouvement vers l'avant et un mouvement latéral réglable, le LateralX augmente la dépense calorique de 27 % et fait travailler les abducteurs et les adducteurs (cuisses externes et internes). Il sollicite également le tronc pour que le corps reste équilibré et stabilisé grâce à 10 plans de mouvement différents.

Pour varier les plaisirs, vous pouvez essayer les routines Intervalle latéral ou Double direction, ou encore les Workout Boosters, dont X-Mode, ThighToner et QuadPower, qui proposent des défis d'intervalles d'entraînement croisé. En optant pour la routine CROSS CiRCUIT, vous créez une puissante séance d'entraînement combinant cardio et musculation.

En plus d'utiliser le LateralX, les personnes qui s'entraînent peuvent incorporer certains des mouvements suivants pour créer leurs propres entraînements latéraux.

Entraînements latéraux

  • Accroupissement latéral - faites un pas vers la droite, accroupissez-vous en gardant les pieds écartés des hanches ; faites un pas ensemble ; répétez vers la gauche.
  • Fente patineuse - debout, les pieds bien écartés, pliez le genou droit et déplacez le poids vers la droite pendant que la jambe gauche se tend ; répétez ensuite du côté gauche.
  • Fente latérale - en utilisant des disques de glissement sous les pieds, tenez-vous debout, pieds joints, puis faites glisser la jambe droite sur le côté tout en pliant le genou gauche ; ramenez la jambe droite et répétez avec la jambe gauche.
  • Battements latéraux - battez rapidement des pieds en pliant les genoux pour vous déplacer vers la droite, puis répétez vers la gauche.
  • Sauts - avec les pieds joints, sauter à droite et à gauche ; peut pomper les bras en arrière comme s'il tenait des bâtons de ski et affronter les bosses.
  • Sauts à l'élastique - les bras et les jambes sont entièrement dans le plan frontal pour cet excellent mouvement latéral.
  • Grapevines/carioca - pieds joints, faites un pas vers la droite, passez votre pied gauche derrière votre pied droit, faites un pas vers la droite à nouveau, puis faites un pas ensemble. Répétez vers la gauche ; peut être exécuté lentement ou rapidement.
  • Pick-ups - pieds joints, faites un grand pas avec le pied droit et tendez la main droite vers le sol ; sautez rapidement pour passer à gauche et répétez.
  • Patineur de vitesse - les pieds joints, basculez vers l'avant à partir des hanches et sautez sur le côté droit, en tapant légèrement le pied gauche derrière le droit ; répétez ensuite sur le côté gauche. Restez bas, penchez-vous vers l'avant, tendez votre jambe avant vers le bas et déplacez-vous rapidement si vous le pouvez.
  • Pas de côté - pas vers la droite, puis ensemble, vers la droite puis ensemble ; répétez deux fois de plus puis déplacez-vous vers la gauche ; vous pouvez accélérer ce mouvement pour en faire un shuffle latéral.

Notre corps fonctionne mieux lorsque nous nous déplaçons dans toutes les directions dont nous sommes capables. Veillez donc à ajouter des exercices latéraux à votre programme pour améliorer votre forme physique et vos performances. Si vous voulez vraiment améliorer vos mouvements latéraux, découvrez le vélo elliptique LateralX.