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9. Soulevé de terre BDes exercices de musculation simples - mais pas faciles - Vous avez des exercices préférés ? Comme je travaille dans un club de santé en tant qu'instructeur d'exercices de groupe et entraîneur personnel, on me demande souvent quels sont les exercices pour le corps entier que je préfère. entraînement musculaire sont les plus efficaces. Et lorsque je conçois des routines, j'inclus également mes cinq mouvements préférés - qui peuvent être exécutés en utilisant uniquement le poids du corps, ou en ajoutant une résistance supplémentaire sous forme d'haltères, d'haltères ou de bandes ou tubes de résistance en caoutchouc.

Mes favoris peuvent être exécutés dans leur forme de base - ou améliorés en ajoutant plus de complexité ou de locomotion pour plus de variété et d'efficacité. Si j'étais coincé sur une île déserte sans équipement, voici ce que je recommanderais pour une routine de force de base :

1. Squats - tonifiant pour tout le bas du corps

16. Sauts accroupis A

2. Les fentes : elles font travailler les principaux groupes de muscles du bas du corps et du tronc.1. Fente alternée B

3. Pompes - l'un des meilleurs exercices pour les pectoraux, qui fait également travailler les épaules et les triceps.29. Pompes sur pieds B

4. Deadlifts - ciblez le bas du dos et les ischio-jambiers.

9. Soulevé de terre B

5. Planches - faites travailler le tronc et l'abdomen transversal qui fonctionne comme une ceinture.26. Planche

Bien entendu, il ne s'agit là que de mon opinion, et cela n'enlève rien à la valeur de nombreux autres exercices courants, tels que les overhead presses, les biceps curls et les triceps extensions. Tous les exercices bien exécutés qui ciblent différents groupes musculaires ont de la valeur. Mais si je n'avais que 10 à 15 minutes pour m'attaquer à l'ensemble de mon corps, vous pouvez être sûr que je choisirais une version des mouvements ci-dessus.

Il est bon de savoir quels exercices vous préférez pour les jours où le temps est limité - cela vous aide à faire le travail sans excuses !