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Conseils pour perdre du poidsBeaucoup de gens essaient de perdre des kilos à un moment ou à un autre. Les modes de vie modernes, caractérisés par une abondance de nourriture et des occupations et habitudes essentiellement sédentaires, font qu'il est facile de prendre du poids. Les statistiques sont alarmantes.

Selon l'Organisation mondiale de la santé :

  • L'obésité dans le monde a presque triplé depuis 1975
  • En 2016, plus de 1,9 milliard d'adultes (18 ans et plus) étaient en surpoids, dont 650 millions étaient obèses.
  • 39 % des adultes (18 ans et plus) étaient en surpoids en 2016, et 13 % étaient obèses.

Si prendre du poids est facile, en perdre peut être un défi, comme beaucoup d'entre nous le savent. Il est vrai qu'il existe une grande quantité d'informations sur ce sujet, qui peuvent parfois être contradictoires et déroutantes - sans parler du fait qu'elles sont difficiles à mettre en œuvre avec succès.

Conseils pour perdre du poids

Nous avons donc regroupé ici quelques-uns des meilleurs conseils pour perdre du poids, dans un format simple pour vous permettre de les comprendre, de les mettre en œuvre et d'atteindre votre objectif. Nous avons divisé ces conseils pour perdre du poids en deux catégories : les choses à faire et à ne pas faire, afin de mettre en évidence les meilleures pratiques et les obstacles les plus courants.

Ce qu'il ne faut PAS faire : Les choses à ne pas faire

  • Ne soyez pas irréaliste. Le secteur de la perte de poids est truffé de ce qui s'apparente à de la publicité mensongère. Aussi tentantes que soient les promesses de perdre 5 à 10 livres en une semaine, ou de perdre du poids en faisant seulement quatre minutes d'exercice par jour, elles ne sont généralement pas raisonnables. Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est généralement le cas. Ne perdez pas votre temps ou votre argent dans des programmes ou des régimes qui risquent d'être malsains et de ne pas réussir. La réalité est que vous devez travailler dur pour perdre des kilos et qu'il n'existe pas de raccourcis efficaces à long terme.

En même temps, ne vous mettez pas en situation d'échec en vous fixant un objectif irréalisable, comme perdre 10 kilos en un ou deux mois. Cela peut être très démotivant dès le départ si vous n'êtes pas capable de progresser ou même de rester sur la bonne voie pour atteindre un objectif hors de portée ou malsain. Les experts recommandent une perte de 1 à 2 livres par semaine pour maximiser la perte de graisse et préserver le tissu musculaire, qui aide à maintenir le métabolisme en marche.

  • N'allez pas à l'extrême. Il est tentant d'adopter une approche tout ou rien en matière de perte de poids afin d'atteindre plus rapidement votre objectif. Mais cela peut conduire à des pratiques malsaines, dangereuses et généralement non durables. Des plans comme ne manger que des pamplemousses, jeûner tous les deux jours, ne consommer que 800 calories par jour ou faire plus de deux heures d'exercice par jour peuvent donner des résultats initiaux rapidement, mais sont trop extrêmes pour être maintenus sur le long terme. La motivation est une bonne chose, mais le bon sens doit primer lorsqu'il s'agit de perdre du poids.
  • N'abandonnez pas. La perte de poids est un processus, qui peut être jalonné de succès et de revers en cours de route. Si vous manquez une semaine d'entraînement ou si vous vous gavez de pizza et de crème glacée, n'abandonnez pas. Que vous soyez au début, au milieu ou à la fin de votre démarche de perte de poids, acceptez le déraillement momentané, apprenez ce que vous pouvez faire différemment pour éviter que cela ne se reproduise, puis remettez-vous immédiatement sur la bonne voie.

Ne laissez pas un soir où vous avez mangé sans retenue se transformer en un week-end entier, ou quelques séances d'entraînement manquées faire de vous une patate de canapé. Oubliez les pensées autodestructrices telles que "Je ne perdrai jamais de poids" ou "Je n'ai aucune discipline", car elles finiront par détruire votre capacité à réussir. Pensez positivement, comme "Je peux le faire !".

Concentrez-vous sur votre objectif final et prenez la résolution d'aller de l'avant. Ne vous apitoyez pas sur vous-même et ne vous culpabilisez pas, mais renforcez votre confiance et prenez des mesures intelligentes pour obtenir les résultats que vous souhaitez.

Recommandations à suivre : Dos

Ces conseils pour perdre du poids vous aideront à progresser, à vous sentir bien et à voir votre corps changer.

  • Diminuez l'apport calorique. Pour perdre un kilo, vous devez créer un déficit de 3 500 calories, ce qui commence par réduire la quantité de calories que vous absorbez. Vous pouvez trouver des tonnes de régimes en ligne et dans les livres, ou travailler avec un diététicien qui peut créer un plan personnalisé.

Pour réduire les calories, vous devez diminuer votre consommation d'aliments transformés et frits, de sucre, de viandes riches en graisses, de sodas, de jus et d'alcool. Remplacez-les par des fruits et légumes frais, des sources de protéines maigres (comme le poisson et les légumineuses), des céréales complètes, des produits laitiers allégés et beaucoup d'eau.

Vous devrez également mesurer les portions, réduire leur taille et choisir des en-cas sains et peu caloriques si nécessaire pour rester satisfait et ne pas succomber à la tentation d'aliments que vous ne devriez pas consommer.

  • Faites régulièrement de l'exercice. Ce n'est pas une surprise, mais c'est un élément important de la formule du déficit calorique. Si promener le chien, nettoyer la maison et travailler dans le jardin sont autant d'activités physiques, pour perdre du poids, vous devez augmenter l'intensité pour obtenir des résultats. Cela signifie qu'il faut faire du cardio et de la musculation plusieurs fois par semaine, à une intensité qui vous oblige à travailler pour la maintenir. Le cardio brûle les calories et les graisses, tandis que les exercices de musculation développent les muscles et stimulent le métabolisme.

Faire partie d'un club de santé offre de nombreuses options et peut stimuler la motivation, mais vous pouvez également faire de l'exercice chez vous par vos propres moyens. Prenez des cours, faites appel à un entraîneur pour mettre en place un programme personnalisé ou pour vous guider dans votre entraînement, ou suivez des entraînements en continu à la maison.

Pour des résultats encore meilleurs, adoptez l'entraînement par intervalles, qui alterne des périodes d'intensité modérée avec des salves de haute intensité où vous poussez fort. C'est une façon très efficace de faire de l'exercice. Et si votre perte de poids stagne, modifiez vos entraînements pour relancer les résultats.

  • Bougez, bougez, bougez - L'exercice physique formel est essentiel pour perdre du poids, mais intégrer une activité physique régulière dans chaque journée augmente la dépense calorique. Tenez-vous debout plus souvent et asseyez-vous moins souvent, procurez-vous un bureau debout, empruntez les escaliers, prenez votre vélo plutôt que votre voiture, marchez après le dîner, jouez au parc avec les enfants, faites des exercices de base pendant les publicités, nagez au lieu de vous prélasser à la piscine, allez au bowling plutôt qu'au cinéma, etc. Vous voyez le genre. Chaque petit geste compte.
  • Adoptez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Chacun est différent, alors déterminez ce qui vous aidera à réussir et mettez-le en place. Certaines personnes aiment les applications de régime ou les programmes tels que Weight Watchers, qui leur apportent un soutien et leur permettent de suivre leurs apports alimentaires ; d'autres ont besoin d'un compagnon d'entraînement pour rester responsables et assidus. Le jeûne intermittent est une solution viable pour perdre du poids pour certains, mais d'autres préfèrent 5 mini repas tout au long de la journée.

Mais chacun devrait établir un plan pour faire face aux tentations au restaurant, lors de fêtes ou en voyage, et demander l'aide de la famille et des amis si nécessaire. De plus, le fait de fixer et de célébrer des étapes importantes sur la voie de votre objectif final peut vous aider à persévérer, notamment en vous récompensant avec une nouvelle tenue de sport, un accessoire d'exercice ou un tracker de fitness, par exemple.

  • Adoptez un nouveau mode de vie. Une fois que vous avez perdu du poids, vous ne pouvez pas reprendre vos anciennes habitudes alimentaires et votre inactivité, sinon les kilos reviendront. Vous vous retrouverez alors dans un cercle vicieux de prise et de perte de poids, ce qui est dur pour le corps et l'esprit. Pour une meilleure réussite, prenez la résolution de faire de l'alimentation saine et de l'exercice physique votre mode de vie quotidien.