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entraînement par intervalles

 

Après un long week-end de vacances, où l'exercice n'a peut-être pas été une priorité, remettez-vous sur les rails avec notre entraînement de la semaine. Téléchargez cette séance d'entraînement par intervalles sur la force et le tronc et donnez du carburant à votre vie.

 

Une note de motivation de la part d'un membre de l'équipe d'Octane Fitness et d'un animateur de fitness de groupe certifié :

Comme je le vois, si vous donnez un coup de pied à la personne responsable de la plupart de vos problèmes, vous ne resterez pas assis pendant un mois. Nous blâmons souvent les autres et les facteurs extérieurs pour la plupart de nos douleurs et de nos angoisses. Mais à vrai dire, nous avons le contrôle sur la plupart de ce qui nous arrive. En assumant la responsabilité de tous les maux dont vous souffrez, vous faites un pas de plus vers le dépassement des obstacles temporaires. Prenez vos objectifs en matière de santé et de forme physique, par exemple. Combien de fois blâmez-vous les autres pour avoir manqué une séance d'entraînement, sauté un entraînement par intervalles ou opté pour une pizza et une bière l'autre soir ? Avec une bonne dose de motivation et de détermination, vous n'auriez pas manqué la séance d'entraînement ou l'entraînement par intervalles et vous auriez renoncé à la pizza et à la bière. Vous êtes responsable de vous et de personne d'autre.

Maintenant que vous avez compris que c'est vous seul qui contrôlez votre chemin vers un mode de vie plus sain, qu'allez-vous faire ? Il est temps d'être sérieux et de faire bouger les choses. Commencez par l'entraînement par intervalles de cette semaine et utilisez-le pour alimenter votre vie.

-Kelly

 

Entraînement de l'équipe Octane Fitness - 7/7
Téléchargez un PDF de notre séance d'entraînement par intervalles.

entraînement par intervalles

Conseils pour les exercices
Des descriptions utiles de certains des exercices les plus difficiles ou les moins connus de la liste ci-dessus.

  • Superman Pushups - Commencez par vous allonger à plat sur le sol, puis levez les bras et les jambes en l'air, comme un Superman qui vole (image ci-dessous). Relâchez les bras et les jambes et faites une pompe. Revenez ensuite à la pose de Superman. Alternez la pose de Superman et les pompes pendant toute la durée de l'intervalle.
    superman
  • Sauts croisés  - Tenez-vous debout, les pieds écartés de plus de la largeur des hanches et les bras tendus vers les côtés au niveau des épaules. Croisez simultanément vos bras devant votre poitrine et sautez juste assez haut pour croiser votre jambe droite devant la gauche. Sans faire de pause, inversez rapidement le mouvement et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en croisant la jambe gauche devant la droite.
    crisscross-jumpingjacks
  • Position du chien couché contre le mur - Mettez-vous en position du chien couché, les talons contre le mur. Ensuite, pliez les genoux et abaissez les hanches, tenez brièvement, puis remontez en position de chien couché. Répétez pendant toute la durée de l'intervalle.