Skip to content

entraînement par intervalles

 

Le vieillissement fait partie intégrante de la vie, mais il n'y a aucune raison de vieillir rapidement ! L'entraînement par intervalles, comme cet entraînement cardio-fort fou, peut contribuer à ralentir le processus de vieillissement de votre corps. Téléchargez votre exemplaire dès maintenant.

 

Une note de motivation de la part d'un membre de l'équipe d'Octane Fitness et d'un animateur de fitness de groupe certifié :

Parlons du métabolisme. Le métabolisme est la vitesse à laquelle le corps brûle les combustibles pour obtenir l'énergie nécessaire à son maintien. Les personnes qui ont un pourcentage plus élevé de muscles par rapport à la graisse corporelle seront capables de manger plus de calories et de les brûler plus rapidement qu'une personne qui a peu de muscles. Ah, j'aime ça ! Se muscler et manger plus ? Bien sûr, pourquoi pas ! Les muscles utilisent également des réserves d'énergie, même au repos. Nous pouvons donc brûler plus de calories lorsque nous ne faisons pas d'exercice. Hmm, ça sonne encore mieux.

Mais attendez ! Le vieillissement peut entraîner des changements dans la capacité du corps à brûler des calories pour produire de l'énergie. N'avons-nous pas tous entendu des personnes de plus de 30 ans dire qu'elles ne peuvent plus manger comme elles le faisaient au début de la vingtaine ? Les mauvaises habitudes de vie comme le manque d'exercice et les changements hormonaux peuvent tous affecter le taux métabolique. Des exercices réguliers de renforcement musculaire, comme notre entraînement par intervalles, combinés à un régime alimentaire moins calorique, peuvent empêcher l'apparition si rapide de l'étalement de l'âge mûr.

Très bien, il est temps de combattre cette histoire de vieillissement. Nous pouvons le combattre ensemble en continuant à développer notre force pendant notre entraînement par intervalles, puis en le complétant par un déjeuner sain. Il est temps de faire savoir à notre métabolisme qui est aux commandes ! 

-Kelly

Entraînement de l'équipe Octane Fitness - 5/5
Téléchargez un PDF de notre entraînement par intervalles.

entraînement par intervalles

Conseils pour les exercices
Des descriptions utiles de certains des exercices les plus difficiles ou les moins connus de la liste ci-dessus.

  • Walking Planks - Prenez la pose de la planche et tenez-la sur les mains et les orteils. Faites deux pas à droite avec les mains et les pieds, revenez au centre et faites deux pas à gauche avec les mains et les pieds. Répétez l'exercice pendant tout le circuit.
  • Squat bas avec coups de poing au tempo central - Placez les pieds à la largeur des épaules et descendez en position de squat profond. En gardant le dos droit et les abdominaux serrés, donnez des coups à gauche et à droite au rythme de la musique que vous écoutez. Si vous n'écoutez pas de musique, donnez des coups à un rythme modéré.
  • Sauts de genou deux par deux - Sautez deux fois sur le pied droit avec le genou gauche levé vers la poitrine, changez et sautez deux fois sur le pied gauche avec le genou droit levé vers la poitrine. Répétez l'ensemble du circuit.
  • Burpees latéraux - Regardez cette vidéo d'instruction.
  • Pompes en V - Placez les pieds à la même distance et levez les hanches de façon à ce que votre corps forme un "V" renversé. En gardant les hanches élevées, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre tête touche presque le sol. Remontez les bras jusqu'à la forme en "V" de départ. Ceci est un pushup.
  • Butt-Ups - Commencez par une position de pompes avec les coudes au sol, reposant sur vos avant-bras, les bras pliés à un angle de 90 degrés. Levez vos fessiers vers le plafond, en cambrant légèrement le dos au lieu de le garder complètement droit. Le résultat final sera que vous vous retrouverez dans une position de pont haut. Redescendez lentement jusqu'à votre position de départ. Il s'agit d'un lever de fesses.