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elliptique

 

La plupart d'entre nous savent que l'exercice procure une foule d'avantages, dont la gestion et la perte de poids, une plus grande énergie, une plus grande confiance en soi, une diminution du risque de diabète et de maladies cardiovasculaires, une meilleure gestion du stress et une meilleure humeur, entre autres. De plus, l'exercice régulier permet d'améliorer la qualité de vie et la santé générale.

 

Le corps humain a été conçu pour bouger, et nos modes de vie sédentaires actuels exigent que nous fassions des efforts délibérés pour être actifs. Bien que les recommandations concernant la fréquence, l'intensité et la durée des séances d'exercice varient en fonction de vos objectifs personnels, de votre état de santé et de votre condition physique actuelle, tout exercice vaut mieux que rien. Et il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice, même si vous n'en avez jamais fait.

La constance est un élément essentiel de l'efficacité de l'exercice, ce qui signifie que vous devez vous engager à faire de l'exercice et en faire une habitude. Même s'il peut y avoir des saisons où vous faites moins d'exercice en raison de problèmes de santé ou d'obligations de la vie, la meilleure façon de récolter les fruits de l'exercice est d'en faire un élément régulier de chaque semaine, au mieux de vos capacités.

Et laissez tomber les excuses - tout le monde est occupé. En résumé, pour une santé optimale, vous devez faire de l'exercice une priorité permanente et trouver des moyens de l'intégrer dans votre emploi du temps. Il doit faire partie de votre mode de vie, et c'est un investissement sur vous-même qui rapporte d'énormes dividendes.

Les principaux muscles au travail

Faire travailler les principaux groupes musculaires lors des exercices est le meilleur moyen de se mettre en forme. Il est important de taxer à la fois le bas et le haut du corps, ainsi que le tronc, pour équilibrer la force et obtenir les meilleurs résultats. Une combinaison de séances cardiovasculaires, d'entraînement musculaire et de travail de la souplesse est idéale pour optimiser votre niveau de forme. L'exercice cardiovasculaire conditionne le cœur et les poumons, la musculation fait travailler les muscles et les étirements améliorent l'amplitude des mouvements et peuvent aider à prévenir les blessures.

Les principaux muscles du bas du corps sont les suivants

  • Fessiers
  • Fléchisseurs de la hanche
  • Abducteurs et adducteurs de la hanche (cuisses externe et interne)
  • Quadriceps (avant de la cuisse)
  • Ischio-jambiers (arrière de la cuisse)
  • Veaux

Pour le haut du corps, les groupes musculaires suivants sont considérés comme les plus importants :

  • Poitrine
  • Dos
  • Épaules
  • Biceps
  • Triceps

Et, bien sûr, le tronc, qui comprend les abdominaux et le dos moyen à bas, est essentiel pour faciliter de nombreux mouvements.

Modalités d'exercice

Pour le travail cardiovasculaire, notez que de nombreuses machines ne font travailler que la moitié inférieure ou supérieure du corps, notamment les tapis de course, les vélos stationnaires, les monte-escaliers et les ergomètres pour le haut du corps. Cela signifie que vous sautez l'autre moitié du corps, ce qui peut avoir un impact sur vos résultats à long terme. Pourquoi se limiter à une moitié du corps quand on peut tout travailler en même temps ?

Les appareils pour le corps entier, tels que les elliptiques, les rameurs et les appareils d'entraînement à mouvement alternatif, font travailler tous les principaux groupes de muscles en même temps. Vous en avez donc plus pour votre argent. En fait, les elliptiques offrent de nombreux avantages :

  • Plus de groupes musculaires impliqués pour une meilleure tonification
  • Une plus grande dépense calorique
  • Possibilité d'isoler le haut ou le bas du corps pour des intervalles de force ciblés.
  • Variété avec mouvement avant et arrière
  • Les exercices de port de poids aident à renforcer la densité osseuse
  • Le mouvement à faible impact minimise le stress des articulations de la cheville, du genou et de la hanche.
  • Peut donner de meilleurs résultats, ce qui renforce la motivation et l'adhésion.

Bien que les séances d'entraînement pour l'ensemble du corps offrent des avantages précieux, notez que l'entraînement croisé donne des résultats supérieurs. Cela signifie que vous ne devez pas nécessairement faire le même entraînement à chaque séance, et que vous ne devez pas vous limiter à une seule modalité. Si le vélo elliptique est votre machine préférée, ne faites pas le même programme à chaque séance d'entraînement. Essayez différentes routines et variez le niveau d'intensité et la durée pour que votre corps s'adapte.

De plus, votre corps réagira mieux et vous pourrez éviter de vous ennuyer si vous intégrez une variété de modalités, qu'il s'agisse de jogging, de vélo, de cours de danse, d'entraînement musculaire, de natation, de yoga, etc. Mélangez-les quand vous le pouvez !

Variété d'elliptiques

Les machines elliptiques sont populaires parce qu'elles permettent de faire des exercices pour tout le corps, à faible impact, que pratiquement tout le monde peut faire. Et aujourd'hui, les fabricants d'équipements comme Octane Fitness proposent plusieurs types d'elliptiques différents pour vous aider à tirer parti de la variété :

  1. Elliptiques traditionnels debout - Il s'agit des elliptiques originaux pour l'ensemble du corps, qui offrent des mouvements doux et synchronisés du bas et du haut du corps, ainsi que des mouvements d'avant en arrière.
  2. Elliptiques couchés - Le xRide offre tous les avantages d'un vélo elliptique debout, mais dispose d'un siège avec un dossier pour plus de confort. De plus, les recherches montrent que les personnes qui s'entraînent sur le xRide brûlent plus de calories et sollicitent davantage leurs fessiers que sur un vélo couché.
  3. Elliptiques latéraux - L'une des plus récentes variations d'un elliptique, le LateralX combine le mouvement elliptique avec un mouvement latéral réglable pour des exercices qui sollicitent l'intérieur et l'extérieur des cuisses et travaillent dans un plan de mouvement que la plupart des appareils de cardio négligent.
    1. Cross trainer tout-en-un - Le XT-One vous permet de varier votre entraînement au cours de votre séance, en faisant du jogging ou de la course comme sur un elliptique, ou de la randonnée ou de la montée comme sur un stairclimber. Cette variété donne lieu à des routines efficaces qui chassent l'ennui.

Entraînements elliptiques pour l'ensemble du corps

Quel que soit l'appareil elliptique que vous choisissez, il existe de nombreuses options permettant de réaliser différents entraînements pour l'ensemble du corps. Si le programme Manuel est un choix simple, vous pouvez ajouter de la variété en changeant de direction et de niveau de résistance. Et n'oubliez pas d'essayer les autres options, comme celles des appareils Octane, pour progresser et profiter d'une efficacité maximale :

  • Intervalle personnalisé - permet de déterminer les niveaux de résistance ainsi que la fréquence et la durée des intervalles sur l'appareil elliptique.
  • Fréquence cardiaque interactive - vous pouvez définir des objectifs de fréquence cardiaque ou suivre les recommandations de l'elliptique, et l'appareil ajuste automatiquement la résistance pour vous maintenir au niveau d'intensité prescrit.
  • Programmes d'objectifs - attaquez-vous à un 10 km ou à un semi-marathon, ou brûlez 350 ou 750 calories en une seule séance d'entraînement ; le programme vous guide tout au long de votre parcours.
  • Intervalle 30:30 - entraînez-vous comme un athlète en travaillant à votre intensité maximale pendant 30 secondes, puis en récupérant pendant 30 secondes pour développer votre endurance et brûler des calories.
  • MMA - cette séance d'entraînement créative imite des combats de MMA réels et offre un défi personnalisé, car la machine "riposte" et demande aux participants de "lancer" et de "frapper et bouger" pour maximiser la puissance.
  • Boosters d'entraînement - X-Mode, GluteKicker, ArmBlaster et autres mélangent les séances de cardio et augmentent la variété des intervalles d'entraînement croisé.
  • Longueur de foulée (uniquement sur les modèles à foulée réglable) - Avec PowerWalk, Intervalle de foulée, Double direction et Intervalle latéral, découvrez les avantages de varier votre foulée.

Et, en exclusivité chez Octane, CROSS CiRCUIT combine de manière unique des intervalles cardio sur la machine avec des exercices de musculation à côté de la machine. Vous bénéficiez ainsi de deux fois plus de bienfaits pour l'ensemble du corps ! La variété en termes de nombre et de durée des intervalles, d'exercices de musculation et d'accessoires à utiliser est pratiquement illimitée, ce qui donne lieu à des séances de sudation exceptionnellement efficaces.

Avec CROSS CiRCUIT, vous choisissez parmi des centaines d'exercices qui utilisent le poids du corps, les Powerbands d'Octane et les haltères réglables PowerBlock. Vous pouvez également ajouter d'autres accessoires, tels que des medecine balls, des kettlebells, des stability balls et des balance trainers, pour une plus grande variété. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur le bas du corps un jour, sur le tronc ou sur le haut du corps, mais le meilleur rapport qualité-prix est celui d'un entraînement complet du corps, où tous les principaux groupes musculaires sont sollicités.

Octane propose de nombreux exercices et routines CROSS CiRCUIT parmi lesquels choisir, et sur certains modèles, des démonstrations vidéo sont incluses afin que vous puissiez facilement suivre.