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La graisse du ventre est la partie du corps que de nombreux sportifs souhaitent le plus perdre, y compris la panse de bière et les muffins. Aucune autre partie du corps ne semble attirer plus l'attention que les abdominaux. Et pourtant, la confusion et les malentendus abondent sur les meilleures façons de remodeler le centre du corps. Nous vous présentons ici des méthodes intelligentes pour affiner et renforcer le tronc, mais notez que ces méthodes donnent les meilleurs résultats lorsqu'elles sont pratiquées ensemble et de manière régulière sur la durée.

 

Tout d'abord, il faut comprendre que le muscle et la graisse sont deux substances distinctes et qu'il est impossible de convertir l'une en l'autre. La graisse sous-cutanée se trouve au-dessus du muscle et est responsable de la redoutable tête de muffin. Contrairement à la croyance populaire, faire des centaines d'abdominaux n'éliminera pas nécessairement la graisse de votre ventre. Vous renforcerez peut-être vos abdominaux, mais ils seront toujours recouverts de cette couche.

La meilleure approche de la graisse du ventre comporte de multiples facettes : exercices cardio, musculation et entraînement de base, et régime alimentaire.

  1. Exercice cardio

Pour brûler les graisses corporelles, faites des exercices cardiovasculaires pendant 20 à 60 minutes, 3 à 5 fois par semaine, à un rythme rigoureux de 75 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Les exercices cardiovasculaires comprennent le jogging, la course à pied, le vélo, les longueurs de natation, le vélo elliptique ou le cross-trainer, le monte-escalier, le rameur et divers cours de fitness collectifs.

Une autre forme de cardio est l'entraînement par intervalles, qui est très efficace pour brûler des calories et des graisses pendant les séances d'entraînement, ainsi que pour augmenter le métabolisme par la suite, afin de continuer à brûler des calories à un rythme plus élevé, même lorsque la séance d'exercice est terminée. Les formules d'entraînement par intervalles varient, mais comprennent généralement l'alternance d'intervalles de haute intensité de 80 à 90 % de la FCM pendant 20 à 90 secondes et de périodes de récupération de 65 à 75 % de la FCM pendant 10 à 120 secondes tout au long de la séance d'entraînement. Cela peut être aussi simple que de rouler sur un vélo Schwinn Airdyne à 70 % de la FCM pendant 2 minutes, suivi d'une rafale de 30 à 60 secondes à grande vitesse, puis de répéter le cycle. Ces régimes doivent être stimulants pour obtenir les meilleurs résultats.

  1. Entraînement de la force et du tronc

Si le cardio peut aider à éliminer le bourrelet, les exercices de musculation et de renforcement musculaire permettent de développer les muscles du tronc qui contribuent à une apparence mince et tonique. De plus, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est élevé, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos plutôt que de les stocker sous forme de graisse.

Il est préférable d'effectuer des exercices qui font travailler les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps, ainsi que le tronc, 2 à 4 fois par semaine. Pour le bas du corps, les exercices efficaces sont les squats, les fentes, les plies et l'adduction et l'abduction des hanches. Les exercices pour le haut du corps comprennent les pompes, les pressions sur la poitrine, les rangées, les pressions sur le plafond, les flexions de biceps et les extensions de triceps.

Et pour le tronc, qui est le plus important lorsque vous vous attaquez à la région du ventre, faites des planches, des abdominaux, des torsions russes, des bicyclettes, des flexions et extensions des genoux, des planches latérales, des positions en V, des extensions du dos, etc. L'essentiel est d'effectuer régulièrement une variété d'exercices pour que les muscles restent sollicités. Le Pilates et le yoga sont d'excellentes options pour faire travailler le tronc et fournir des exercices différents.

  1. Régime alimentaire

Bien sûr, l'alimentation joue également un rôle important dans la graisse du ventre et les muffins. Cela signifie qu'il faut réduire ou éliminer les aliments riches en calories et en graisses, comme les sucreries, le chocolat, les aliments frits et l'alcool. La majorité de votre alimentation doit être constituée d'aliments sains et pauvres en graisses, comme les fruits et légumes, les céréales complètes, les viandes maigres, les haricots et les légumineuses, ainsi que les produits laitiers pauvres en graisses.

Faites fonctionner votre métabolisme en mangeant régulièrement et en ne sautant pas de repas, ce qui vous aidera à brûler les graisses plus régulièrement. Et hydratez-vous tout au long de la journée avec de l'eau, car la déshydratation peut ralentir le métabolisme et vous donner une sensation de faim. Limitez votre consommation de sodas, de cafés fantaisie, de smoothies et de jus de fruits, qui contiennent tous beaucoup de sucre et de calories vides.