Skip to content

faire de l'exercice quand on est malade

Les accros de l'exercice ne laissent généralement pas la maladie les ralentir, et continuent de se rendre à la salle de sport avec des Kleenex et une détermination sans faille. Ce dévouement inébranlable peut être admirable, et ces séances d'entraînement peuvent donner de l'énergie et vider la tête, mais parfois, faire de l'exercice quand on est malade peut être préjudiciable. Les recommandations concernant l'exercice physique en cas de maladie varient un peu, mais il existe des lignes directrices générales. L'essentiel est d'examiner attentivement comment vous vous sentez. Quelle sera la valeur de cette séance d'entraînement ? Cherchez-vous simplement à vous détendre et à combattre la léthargie ? Pouvez-vous vous limiter à une séance d'entraînement facile/légère ?

Et pour votre entraînement ? Ce n'est pas le meilleur moment pour faire du HIIT ou du CrossFit, mais plutôt du yoga doux, du vélo tranquille, de la marche modérée ou de la natation. Une séance d'entraînement peut donner de l'énergie, améliorer l'humeur et décongestionner.

Ne faites pas d'exercice lorsque vous êtes malade. Si vous n'avez pas mangé ou bu depuis 24 heures ou plus, ne faites pas d'exercice, car votre corps a probablement peu de carburant et pourrait être déshydraté. Si vous vous levez pour aller à la cuisine ou à la salle de bains est fatiguant, n'essayez même pas de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous ayez plus d'énergie.

À l'inverse, un simple écoulement nasal ne doit pas non plus être une excuse pour passer la journée dans le canapé. La plupart d'entre nous n'ont pas besoin de raisons supplémentaires pour laisser tomber une séance d'entraînement, alors n'exagérez pas les symptômes pour vous convaincre que vous devez vous prélasser tout le week-end. C'est peut-être le moment de vous mobiliser !

Voici quelques conseils pour savoir si vous devez faire de l'exercice lorsque vous êtes malade :

  1. Les symptômes au-dessus du cou sont un feu vert - Les médecins approuvent généralement l'exercice lorsque les symptômes se limitent à un écoulement nasal, un mal de gorge ou des éternuements. Vous devrez peut-être prendre des médicaments contre le rhume ou des pastilles pour la gorge, et avoir des mouchoirs en papier sur vous, mais si vous vous sentez en état de le faire, l'exercice est acceptable.
  2. Sautez les séances d'entraînement lorsque vous ressentez des symptômes au-dessous du cou - La toux, les douleurs corporelles, la fièvre, les vomissements, la diarrhée et la fatigue signifient que vous devez laisser votre corps se reposer et combattre la maladie, au lieu de le stresser encore plus avec les exigences d'une séance d'entraînement.
  3. Les fièvres exigent du repos - Lorsque votre température corporelle est déjà élevée en raison d'une fièvre, n'aggravez pas votre état en l'augmentant davantage par l'exercice. Votre système immunitaire est déjà en surrégime.
  4. Connaissez les effets secondaires des médicaments courants - Si vous prenez des médicaments avant de vous entraîner, sachez comment ils peuvent vous affecter. Les antihistaminiques, par exemple, peuvent causer de la somnolence, tandis que les médicaments contre le rhume ou les sinus peuvent provoquer des étourdissements, de la nervosité, une sécheresse de la bouche ou une sensation de brouillard.
  5. Limitez-vous - Ne cherchez pas à battre des records ou à soulever des poids lourds lorsque vous êtes malade. Et vous n'êtes pas obligé de faire deux cours d'affilée juste parce que c'est ce que vous faites toujours. Il est judicieux de réduire l'intensité et la durée des séances d'entraînement lorsque vous êtes malade afin de ne pas vous pousser au point que votre état s'aggrave et que vous ne puissiez plus faire d'exercice.
  6. Éliminez les extrêmes - Lorsque vous êtes malade, l'air frais peut vous faire du bien, mais ne faites pas d'exercice dans des températures glaciales ou chaudes et humides, qui peuvent rendre plus difficile la respiration ou la transpiration et le refroidissement.
  7. Hydratez-vous abondamment - Buvez encore plus d'eau avant, pendant et après les séances d'exercice pour maintenir votre corps correctement hydraté et stimuler votre récupération. L'eau est le meilleur choix, mais vous pouvez ajouter des boissons énergisantes pour remplacer le sodium et le potassium et vous encourager à boire souvent.
  8. Repos - Il est évident que vous avez besoin de plus de repos lorsque vous êtes malade, surtout si vous continuez à faire de l'exercice. Essayez de vous coucher un peu plus tôt ou de faire une sieste quand vous le pouvez.