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l'exercice pour perdre du poids

 

En tant que professionnel du fitness, on me demande souvent quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids. La réponse honnête est qu'il n'y a pas d'exercices magiques ou de séances d'entraînement spéciales qui soient beaucoup plus efficaces que d'autres pour perdre du poids.

 

 

Nous voulons tous des solutions rapides, même nous, les professionnels du fitness, mais la réalité est que perdre des kilos est un défi. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de conseils à suivre; voici quelques points importants à retenir en ce qui concerne les exercices pour perdre du poids.

L'exercice pour perdre du poids

  1. Le cardio est nécessaire pour brûler des calories dans votre zone de fréquence cardiaque cible, 4 à 5 jours par semaine pendant 30 à 60 minutes par séance. Les exercices avec poids permettent généralement de brûler plus de calories que les séances d'entraînement assises.
  2. L'entraînement par intervalles, qui comprend de courtes périodes d'intensité élevée pendant les séances de cardio, permet de brûler plus de calories pendant les séances d'entraînement et après la récupération.
  3. Les habitudes de cardio sont bien, mais varier les modalités (tapis de course, elliptique, vélo stationnaire, trainers latéraux, etc.) tout au long d'un régime d'exercice ajoute un défi et conduit à un meilleur conditionnement et à de meilleurs résultats.
  4. L'entraînement musculaire 2 à 4 fois par semaine est essentiel pour développer les muscles et stimuler le métabolisme. Faites travailler les principaux groupes musculaires à l'aide de machines sélectionnées, de machines à plateau, de poids libres, de kettlebells, de tubes de résistance ou du poids du corps.
  5. La réduction ponctuelle n'existe pas, il faut donc incorporer une variété d'exercices qui, ensemble, cibleront toutes les zones du corps, plutôt que de répéter les mêmes mouvements encore et encore. 100 crunchs par jour ne vous donneront pas des abdominaux plats si vous avez une couche de graisse sous-cutanée sur le muscle droit de l'abdomen. Vous devez d'abord brûler la graisse, puis développer les muscles par le biais d'exercices multiples.

Si l'exercice est essentiel pour perdre du poids, vous devez également réduire l'apport calorique en limitant les portions et en choisissant des aliments moins caloriques. La combinaison d'un régime hypocalorique et d'un exercice physique régulier entraîne un déficit calorique qui favorise la perte de poids au fil du temps.

Et n'oubliez pas que chaque petit geste compte. Levez-vous lorsque vous pouvez vous asseoir, bougez, prenez les escaliers, marchez au lieu de conduire (ou d'envoyer des courriels ou de téléphoner), faites des flexions, des fentes et des pompes lorsque vous regardez la télévision, etc. Aucun exercice n'est gaspillé !