Skip to content

La plupart d'entre nous savent que manger trop de calories entraîne une prise de poids, et que la seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que nous en consommons. La meilleure façon de brûler des calories et de prévenir la prise de poids est de pratiquer une activité physique quotidienne. Pensez à la machine elliptique, qui est un excellent moyen de faire de l'exercice et de brûler un maximum de calories.

 

Économisez jusqu'à 1 100 $ sur la bannière

 

Comment brûler un maximum de calories sur un vélo elliptique ?

Voici quelques recommandations pour brûler beaucoup de calories sur un vélo elliptique :

  1. Essayez de nouveaux programmes - Laissez tomber la routine manuelle et essayez de nouveaux défis. Les appareils haut de gamme proposent généralement des séances d'entraînement stables, par intervalles et interactives avec la fréquence cardiaque. Certains peuvent changer automatiquement le niveau de résistance, exiger un rythme différent ou faire varier la longueur de la foulée. Vous tirerez profit des différentes charges de travail, car solliciter le corps d'une nouvelle manière augmente la dépense calorique.
  2. Changez le mouvement - Faites la marche arrière de temps en temps et changez votre rythme de lent à rapide. Si possible, variez la longueur de votre foulée tout au long des entraînements pour plus de variété. Retirez périodiquement vos bras de l'action avec le guidon stationnaire et poussez les jambes plus fort et plus vite.
  3. Surveillez votre fréquence cardiaque - Laissez tomber votre livre ou votre émission de télévision et surveillez votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous êtes dans la bonne zone - idéalement, entre 75 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, pendant toute la durée de l'entraînement pour obtenir de meilleurs résultats. Votre fréquence cardiaque maximale théorique est de 220 moins votre âge.
  4. Poussez-vous - Surveillez votre forme et augmentez la résistance ou votre rythme pendant de courts intervalles. Recherchez des programmes avancés qui sont conçus pour vous mettre au défi et vous permettre une condition physique optimale. Vous n'êtes pas obligé de choisir ces programmes pour chaque séance d'entraînement, mais ne les ignorez pas non plus.
  5. Faites appel à des entraîneurs personnels virtuels - Certains elliptiques intègrent des fonctions ou des séances d'entraînement qui donnent une nouvelle direction, une nouvelle variété et une nouvelle personnalisation aux séances d'exercice, comme les intervalles où vous changez de direction ou de rythme pendant une période déterminée. Octane Fitness propose un programme unique appelé CROSS CiRCUIT qui combine des intervalles cardio sur la machine et des exercices de musculation à côté de la machine. Vous pouvez choisir la durée des intervalles, les exercices de musculation et les accessoires à utiliser, et vous bénéficiez d'une meilleure séance d'entraînement et de diverses façons de taxer votre corps et de stimuler votre métabolisme.

 

Estimation du nombre de calories brûlées sur un elliptique

brûler-maximum-calories

 

Brûler des calories sur les elliptiques

La dépense calorique sur les machines elliptiques dépend de plusieurs facteurs :

  • Poids corporel - Plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories pendant l'exercice.
  • Composition corporelle - Les personnes ayant une masse musculaire plus importante ont tendance à brûler plus de calories.
  • Sexe - comme les hommes peuvent être plus lourds et avoir une plus grande masse musculaire que les femmes, ils peuvent brûler plus de calories pour le même entraînement.
  • Intensité - Une résistance accrue, un rythme plus rapide, une fréquence cardiaque plus élevée et des intervalles vigoureux augmentent la dépense calorique.
  • Travail du haut du corps - Plus le haut du corps est sollicité, plus la dépense calorique est élevée.
  • Durée - Plus l'entraînement est long, plus les calories dépensées sont importantes.

Veillez à saisir votre poids corporel sur l'appareil elliptique avant votre séance d'entraînement ; sinon, l'appareil calcule par défaut les calories pour une personne de poids "moyen" de 150 livres. Si vous pesez moins que cela, la dépense calorique affichée sera surestimée ; si vous pesez plus, elle risque de sous-estimer votre chiffre réel.

Q37xi vue de côté

 

Gardez à l'esprit que ces chiffres sont estimations et peuvent varier considérablement selon le fabricant de l'appareil elliptique ; sans être mesurés dans un laboratoire, vous ne connaîtrez pas le nombre exact de calories brûlées. Utilisez-les à titre indicatif, ou portez un cardiofréquencemètre pendant vos séances d'entraînement qui mesure la dépense calorique.

Selon la Harvard Medical School, vous brûlez environ 2,16 calories par kilo de poids corporel pendant 30 minutes d'utilisation du vélo elliptique. Par exemple, une personne pesant 160 livres brûle environ 345 calories pendant 30 minutes sur le vélo elliptique.

 

 

Pourquoi des elliptiques ?

Les personnes de tous niveaux peuvent profiter des nombreux avantages des machines elliptiques :

  • Faible impact - Le mouvement elliptique doux ne sollicite pas les chevilles, les genoux, les hanches ou le dos.
  • Corps entier - Contrairement à de nombreux appareils de cardio, la plupart des elliptiques font travailler simultanément le haut et le bas du corps, ce qui entraîne une plus grande sollicitation des muscles et une plus grande dépense calorique.
  • Muscles multiples - Les elliptiques Total-Body sollicitent tous les principaux groupes de muscles, notamment les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, ainsi que le dos, la poitrine, les épaules, les biceps et les triceps. Cela signifie des séances d'entraînement plus efficaces et une meilleure condition physique.
  • Polyvalence - Les pratiquants peuvent participer à un entraînement croisé en pédalant en avant ou en arrière, en ciblant uniquement le bas du corps, en isolant le haut du corps ou en modifiant la longueur de la foulée ou l'inclinaison.
  • Variété - Essayez un elliptique traditionnel debout, un elliptique couché (assis), un elliptique latéral (comme le LateralX d'Octane Fitness) et un cross-trainer multi-motion qui offre plusieurs mouvements différents (comme le XT-One d'Octane) pour des défis variés, une plus grande motivation et un meilleur conditionnement général.

 

Types d'exercices

  • L'exercice cardiovasculaire Il s'agit de tout ce qui maintient votre rythme cardiaque élevé de façon constante pendant une période prolongée de 15 minutes à deux heures, comme le jogging, l'entraînement elliptique, le cyclisme, l'aviron, les longueurs de natation et le ski de fond.
  • Les entraînements anaérobies sont des activités qui nécessitent des rafales d'énergie, notamment la musculation, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), les sprints, la plyométrie et des sports comme le tennis. Les séances de HIIT sont particulièrement bénéfiques pour brûler des calories non seulement pendant l'entraînement, mais aussi pendant les 24 à 48 heures qui suivent, en augmentant le taux métabolique.
  • L'entraînement musculaire brûle des calories en augmentant la masse musculaire. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est élevé, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories pendant l'activité et au repos.
  • Le Pilates, le yoga et le stretching sont bénéfiques pour renforcer le tronc et améliorer la souplesse et l'équilibre, mais ne sont généralement pas de gros brûleurs de calories.

Q37xi-CROSS-CiRCUIT
La meilleure façon de brûler le plus de calories est de faire régulièrement de l'exercice pendant au moins 20 à 60 minutes ou plus, plusieurs fois par semaine. Variez les modalités afin de ne pas faire le même entraînement à chaque fois. Étant donné que votre corps s'adapte aux contraintes qui lui sont appliquées et devient plus efficace, le fait d'effectuer le même entraînement à plusieurs reprises permet de dépenser moins de calories, même avec le même effort.

Effectuez des séances de cardio-training et de musculation en continu et par intervalles en utilisant différents outils, tels que des poids libres, des machines à plateau ou à sélection, des bandes et des tubes de résistance et de poids corporel. Entraînez-vous à l'extérieur, essayez différents équipements à la salle de sport, suivez des cours d'exercices collectifs, engagez un entraîneur personnel, essayez plusieurs vidéos et entraînements en ligne ou rejoignez un club de course ou de cyclisme.