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Les meilleurs entraînementsQui ne veut pas faire le meilleurs entraînements? Mais existe-t-il vraiment un tel programme ? Idéalement, ils devraient comprendre une partie cardiovasculaire à une fréquence cardiaque cible idéale, une section d'entraînement musculaire pour travailler les principaux groupes de muscles et une composante de flexibilité intégrant de multiples étirements.

Bien entendu, les "meilleures séances d'entraînement" dépendent réellement des objectifs, des intérêts, de l'équipement disponible et du temps dont on dispose. Les meilleurs entraînements pour un marathonien, par exemple, sont différents de ceux d'un culturiste, qui varient selon qu'il s'agit d'une personne âgée travaillant sa force fonctionnelle ou d'une future mariée essayant de perdre du poids. En revanche, pour une personne qui envisage de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine pour rester en bonne santé, les meilleurs entraînements comprennent des exercices de cardio, de force et de souplesse.

Le cardio se présente sous la forme de la marche, de la course à pied, du vélo, de la natation, de l'aviron, de la montée d'escaliers et de l'utilisation de machines telles que les machines elliptiques. L'idéal est de s'exercer pendant au moins 30 minutes à une fréquence cardiaque constante ou de faire un entraînement par intervalles en alternant des niveaux d'intensité élevés et faibles.

La musculation comprend des exercices avec des haltères, des haltères, des tubes de résistance, des kettlebells, des medecine balls et le poids du corps pour solliciter les muscles. Les séances typiques de remise en forme générale comprennent 8 à 10 exercices pour les principaux groupes musculaires, avec 8 à 12 répétitions et 1 à 3 séries.

Enfin, les meilleurs entraînements ne font pas l'impasse sur les étirements pour réduire le risque de blessure, évacuer le stress et améliorer la souplesse. Les étirements sont importants pour maintenir l'amplitude des mouvements, et ils sont agréables. En général, vous devez étirer les principaux groupes de muscles à la fin d'une séance d'entraînement et maintenir les étirements statiques pendant 15 à 60 secondes chacun pour un bénéfice maximal.

Bien sûr, vous pouvez combiner ces trois éléments pour un seul entraînement, ou choisir d'en faire un chaque jour. L'important est d'effectuer chaque élément régulièrement, soit seul, soit mélangé aux autres. Il est essentiel d'inclure de la variété et de maintenir une certaine constance pour progresser et obtenir des résultats.

Si vous avez besoin d'aide pour commencer, vous pouvez consulter un club de santé local ou un annuaire en ligne (comme celui de acefitness.org) pour trouver un entraîneur personnel certifié qui pourra vous aider à concevoir un programme personnalisé. Ensuite, bougez, ajoutez des changements au fil du temps et n'abandonnez jamais !