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Les bienfaits de l'exercice pendant le COVID-19Le stress, l'incertitude et les bouleversements permanents que provoque une pandémie mondiale peuvent certainement être accablants, surtout à long terme. Les annulations constantes, les perturbations du calendrier et les montagnes russes émotionnelles peuvent rendre difficile le maintien d'une routine.

Et pourtant, aujourd'hui peut-être plus que jamais, vous devriez faire de l'exercice régulièrement. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité si votre salle de sport est toujours fermée ou si vous n'êtes pas prêt à y retourner, ou encore si vous n'avez pas d'équipement de fitness à la maison. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe aujourd'hui de nombreuses options pour s'entraîner, avec des cours virtuels en streaming et à la demande, des séances de groupe en plein air et la course, la marche, le vélo, la natation, etc.

Pourquoi l'exercice est-il si important actuellement, alors que nous faisons face à une pandémie ? Il est particulièrement important de prendre soin de soi en cette période sans précédent, et c'est une chose que nous pouvons contrôler pendant une saison qui change continuellement. L'exercice est un médicament, et l'une des options les plus accessibles, les plus abordables et les plus efficaces qui soient.

Tout temps compte, mais les experts recommandent environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice d'intensité élevée par semaine, ainsi qu'un entraînement musculaire au moins deux fois par semaine. Mais ne vous laissez pas décourager si cela vous semble trop difficile pour le moment - toute activité est préférable à l'absence d'activité.

Considérez certains des avantages de l'exercice pendant le COVID-19.

Les bienfaits de l'exercice pendant le COVID-19

Les avantages de l'exercice physique sont restés les mêmes, mais ce qui a changé de manière significative, c'est l'environnement dans lequel nous vivons actuellement, ce qui rend ces avantages encore plus précieux. Il est prouvé que l'activité physique régulière améliore la santé physique et mentale, qui peuvent toutes deux être affectées par les changements de vie dus à la pandémie.

Santé physique

En raison des quarantaines, des ordres de travail à domicile, des excès de Netflix et de l'accès limité aux salles de sport, beaucoup d'entre nous sont trop souvent assis. La recherche montre que l'exercice est bénéfique pour la santé physique de multiples façons, notamment :

  • Améliore l'endurance - Fournit une plus grande endurance pour surmonter l'épuisement
  • Augmente l'énergie - Il est plus facile de tenir le coup pendant de longues journées de travail et d'enseignement à domicile.
  • Favorise l'équilibre et la souplesse - Cela contribue à faciliter l'accomplissement des activités de la vie quotidienne et à se sentir physiquement mieux dans l'ensemble.
  • Renforce l'immunité - Renforce les systèmes de défense naturels de l'organisme pour éviter les infections bactériennes et les virus, comme le coronavirus, le rhume et la grippe.
  • Réduit le risque de maladies courantes - Aide à diminuer la susceptibilité aux conditions qui contribuent à la gravité de COVID-19, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l'obésité, le cancer et les maladies pulmonaires chroniques.
  • Améliore le sommeil - Avec tout le stress de COVID-19, de nombreuses personnes ont des difficultés à dormir, ce qui nuit à la productivité et peut provoquer de l'irritabilité et de l'impatience.
  • Augmente la longévité - Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont tendance à vivre plus longtemps, probablement en raison des nombreux avantages énumérés ci-dessus.

Santé mentale

Le stress chronique, l'insécurité et l'isolement social engendrés par la pandémie ont accru l'inquiétude, l'anxiété, la dépression et la peur, altéré la concentration mentale et conduit à la solitude et au sentiment d'échec. L'exercice peut être un puissant antidote, car des études indiquent qu'il :

  • Atténue l'anxiété et la dépression - L'exercice modifie la chimie du corps en stimulant la libération d'endorphines.
  • Renforcement de l'efficacité personnelle et de la confiance - Les séances d'entraînement renforcent l'autonomie des personnes et les aident à se sentir mieux dans leurs capacités.
  • Servir de distraction - L'activité physique peut être une échappatoire bienvenue aux réalités difficiles d'aujourd'hui, et elle est beaucoup plus saine que l'alcool ou d'autres substances.
  • Offrir un exutoire social - Qu'il s'agisse d'une séance à distance, en personne ou en direct, les séances de sudation offrent une communauté et des liens, qui sont d'une importance vitale aujourd'hui.
  • Améliore la concentration, la mémoire et les fonctions exécutives - Facilite le travail multitâche, la concentration et l'ignorance des distractions - des capacités dont nous avons encore plus besoin aujourd'hui.
  • S'offrir un nouveau passe-temps - Les possibilités de divertissement étant limitées et de nombreuses personnes étant au chômage, l'exercice est une façon active et saine de passer du temps supplémentaire.