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ejercicios laterales

 

La mayoría de los ejercicios tradicionales se mueven en dirección hacia delante y hacia atrás, como caminar y correr, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer elíptica y otros. Si bien estas modalidades son valiosas, también es necesario entrenar utilizando las otras formas en que se mueve el cuerpo, incluyendo de lado a lado, ya que nos movemos de esa manera en la vida real y en los deportes.

 

Pero es más difícil encontrar una máquina de ejercicios que trabaje lateralmente, excepto la elíptica lateral LateralX de Octane Fitness, que ofrece entrenamientos laterales únicos de bajo impacto y para todo el cuerpo. Al combinar el movimiento hacia adelante con el movimiento ajustable de lado a lado, la LateralX aumenta el gasto calórico en un 27% e involucra a los abductores y aductores (parte externa e interna de los muslos). También desafía al núcleo para mantener el cuerpo equilibrado y estabilizado a través de 10 planos de movimiento diferentes.

Para añadir más variedad, puedes probar las rutinas de Intervalos laterales o de Doble dirección, o bien los potenciadores de entrenamiento, como X-Mode, ThighToner y QuadPower, que ofrecen desafíos de entrenamiento cruzado por intervalos. Si optas por la rutina CROSS CiRCUIT, crearás una potente sesión combinada de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Además de utilizar el LateralX, los deportistas pueden incorporar algunos de los siguientes movimientos para crear entrenamientos laterales por su cuenta.

Ejercicios laterales

  • Sentadilla lateral - paso a la derecha, sentadilla con los pies a una distancia aproximada de las caderas; paso juntos; repetir a la izquierda
  • Estocada de patinador - de pie con los pies separados, doblar la rodilla derecha y desplazar el peso hacia la derecha mientras la pierna izquierda se estira; luego repetir hacia el lado izquierdo
  • Estocada lateral - usando discos deslizantes bajo los pies, párese con los pies juntos, luego deslice la pierna derecha hacia el lado mientras dobla la rodilla izquierda; jale la pierna derecha hacia adentro y repita usando la pierna izquierda
  • Arrastre lateral: arrastre rápidamente los pies con las rodillas dobladas para desplazarse hacia la derecha; luego repita hacia la izquierda
  • Saltos - con los pies juntos, salta a la derecha y a la izquierda; puede bombear los brazos hacia atrás como si sostuviera los bastones de esquí y se enfrentara a los moguls
  • Jumping jacks - los brazos y las piernas están completamente en el plano frontal para este gran movimiento lateral
  • Parra/carioca - con los pies juntos, dar un paso hacia la derecha, pasar el pie izquierdo por detrás del derecho, volver a dar un paso hacia la derecha, y luego dar un paso juntos. Repetir hacia la izquierda; se puede realizar de forma lenta o rápida
  • Recogidas - con los pies juntos, dar un paso amplio con el pie derecho y alcanzar el suelo con la mano derecha; saltar rápidamente para cambiar a la izquierda y repetir
  • Speedskater - con los pies juntos, gira hacia adelante desde las caderas y salta hacia el lado derecho, golpeando ligeramente el pie izquierdo detrás del derecho; luego repite hacia el lado izquierdo. Manténgase agachado, inclínese hacia delante, baje la mano hacia la pierna delantera y muévase rápidamente si puede
  • Paso lateral - paso a la derecha, luego juntos, a la derecha y luego juntos; repite dos veces más y luego se mueve a la izquierda; puede acelerar esto para convertirse en una baraja lateral

Nuestros cuerpos funcionan mejor cuando nos movemos en todas las direcciones de las que somos capaces, así que asegúrate de añadir entrenamientos laterales a tu régimen para mejorar la forma física y el rendimiento general. Si te tomas en serio la mejora del movimiento lateral, asegúrate de conocer la elíptica LateralX.