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músculo y fitness

 

Aunque algunas personas piensan que la forma física significa únicamente resistencia cardiovascular o grandes músculos, la verdadera forma física abarca la resistencia cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular y la flexibilidad. Con el equilibrio adecuado de los entrenamientos se puede alcanzar la verdadera forma física.

 

La resistencia cardiovascular proviene del acondicionamiento del corazón y los pulmones al elevar la frecuencia cardíaca y mantenerla alta durante los entrenamientos. La fuerza y la resistencia muscular mejoran entrenando contra la resistencia, como las mancuernas, las barras y las bandas y tubos de resistencia. Y la flexibilidad es la amplitud de movimiento alrededor de una articulación, que puede mejorarse con el yoga y los estiramientos.

Por lo tanto, es importante incluir en tu régimen cardio, entrenamiento de fuerza y estiramientos para desarrollar tanto la musculatura como la forma física.

Una forma fácil de realizar ejercicios cardiovasculares y de fuerza en el mismo entrenamiento es el CROSS CiRCUIT de Octane, que combina intervalos cardiovasculares en la elíptica con ejercicios de entrenamiento de fuerza junto a la elíptica. Se trabaja la resistencia aeróbica durante los intervalos de cardio (que son de unos pocos minutos cada uno), y luego se realizan ejercicios de fuerza como sentadillas, estocadas, filas, flexiones, rizos de bíceps y más, utilizando PowerBlocks o Powerbands de Octane durante uno o dos minutos. Luego se vuelve a la elíptica para el ejercicio cardiovascular.

Una sesión de 30 minutos de este tipo de ejercicios de ida y vuelta te dejará sudando y revitalizado. Añade algunos estiramientos al final y lo tendrás todo cubierto.

Trabajar de esta manera no sólo es eficiente, sino también eficaz para mejorar tu nivel de fitness general. No es necesario que todos los entrenamientos sean una combinación de cardio y fuerza; no dudes en salir a correr o a montar en bicicleta, pasar una sesión bombeando hierro o disfrutar de una clase de yoga. Pero CROSS CiRCUIT es un gran complemento para tu régimen e incorpora el entrenamiento por intervalos para obtener mejores resultados. Te beneficiarás a lo grande tanto de la musculatura como de la forma física.