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entrenamiento por intervalos

 

Todos tenemos esos días (o semanas) en los que nos sentimos deprimidos o indiferentes ante el mundo; eso ocurre. Afortunadamente, el ejercicio es una gran manera de mejorar el estado de ánimo. Utiliza el entrenamiento de intervalos Insane Core de esta semana para cambiar la semana.

 

Una nota de motivación de un miembro del equipo de Octane Fitness y líder certificado de fitness en grupo:

¿Has tenido alguna vez uno de esos días en los que sientes que nada te sale bien? Te topas con todos los semáforos de camino al trabajo, o te quedas atascado detrás de la única persona en Starbucks que no puede decidirse sobre qué café pedir. ¿Así que, a pesar de tu habitual disposición soleada y encantadora, te sientes como un "blah"? Incluso con una perspectiva positiva, habrá días en los que nos sintamos un poco decaídos. Como ocurre con muchas cosas en la vida, lo importante no es lo que ocurre, sino cómo respondemos a ello. Cuando tienes un día malo, ¿cuál es tu estrategia para afrontarlo? ¿Parar en McDonald's y coger el Happy Meal más insano que puedas comer? ¿O te tomas una pinta de Rocky Road? ¿Quizás disfrutas de una botella de tu vino favorito? Puede ser fácil dejar de lado el entrenamiento a intervalos cuando no te sientes al 100%, pero estoy aquí para decirte que el ejercicio puede ser exactamente lo que tu cuerpo necesita.

No piense sólo en el ejercicio como una forma de perder peso y tener un aspecto estupendo: también puede ayudarle a sentirse bien. La actividad física que eleva el ritmo cardíaco y hace que la sangre bombee puede ser una forma muy eficaz de cambiar la forma en que te sientes y dejarte de mejor humor. El entrenamiento por intervalos es una forma estupenda de conseguirlo. Con esto en mente, vamos a cambiar tu estado de ánimo con el entrenamiento de esta semana.

-Kelly

 

Entrenamiento del equipo Octane Fitness - 30/6
Descargue un PDF de nuestro entrenamiento por intervalos.

entrenamiento por intervalos

Consejos para los ejercicios
Descripciones útiles de algunos de los ejercicios más difíciles o menos conocidos de la lista anterior.

    • Remar el barco - Vea un vídeo de demostración a continuación.
    • De dos en dos saltos de rodilla - Baje a la posición de cuclillas con el pecho levantado, luego haga un salto lateral aterrizando sobre la pierna derecha. Mantén la rodilla izquierda levantada y salta sobre la pierna derecha dos veces. Vuelve a la posición de cuclillas y repite con la pierna izquierda. Repite el circuito.
    • Burpees laterales - Póngase en cuclillas y ponga las manos juntas en el suelo en posición de diamante un poco hacia un lado, luego salte con ambas piernas hacia fuera de forma lateral en la otra dirección, empuje hacia arriba y luego salte con las piernas hacia dentro y salte hacia arriba, alterne los lados para cada repetición.
      bordes laterales
    • Butt-Ups - Comienza una posición de flexión de brazos pero con los codos en el suelo y apoyados en los antebrazos. Arquea la espalda ligeramente hacia fuera en lugar de mantenerla completamente recta. Eleva los glúteos hacia el techo, apretando los abdominales con fuerza para cerrar la distancia entre la caja torácica y las caderas. El resultado final será que acabarás en una posición de puente alto. Vuelve a bajar a la posición inicial. No dejes que tu espalda se hunda hacia abajo.
      butt-ups