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Beneficios del ejercicio durante COVID-19El estrés continuo, la incertidumbre y la agitación de la vida de una pandemia mundial pueden resultar abrumadores, sobre todo con el paso del tiempo. Las constantes cancelaciones, las interrupciones de los horarios y las montañas rusas emocionales pueden dificultar el cumplimiento de cualquier tipo de rutina.

Y sin embargo, ahora quizás más que nunca, deberías hacer ejercicio con regularidad. Puede que tengas que ser creativo si tu gimnasio sigue cerrado o no estás preparado para volver, o si no tienes equipo de fitness en casa. La buena noticia es que hoy en día hay muchas opciones para hacer ejercicio, con clases virtuales en streaming y a la carta, sesiones grupales al aire libre y carreras, caminatas, ciclismo, natación y mucho más.

¿Por qué es tan importante el ejercicio en la actualidad, mientras nos enfrentamos a una pandemia? El autocuidado es particularmente crítico en un momento tan inédito, y una cosa que podemos controlar durante una temporada en continuo cambio. El ejercicio es una medicina, y una de las opciones más accesibles, asequibles y poderosas disponibles.

Cualquier cantidad de tiempo cuenta, pero los expertos recomiendan aproximadamente 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad a la semana, junto con un entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Pero no dejes que eso te disuada si te parece demasiado desalentador en este momento: cualquier actividad es mejor que ninguna.

Considera algunos de los beneficios del ejercicio durante el COVID-19.

Beneficios del ejercicio durante COVID-19

Los beneficios del ejercicio han permanecido constantes, pero lo que ha cambiado significativamente es el entorno en el que vivimos actualmente, que hace que estos beneficios sean aún más valiosos. Está comprobado que la actividad física regular mejora la salud física y mental, y ambas pueden verse afectadas negativamente debido a los cambios en la vida a causa de la pandemia.

Salud física

Debido a las cuarentenas, las órdenes de trabajar desde casa (WFH), los atracones de Netflix y el acceso limitado al gimnasio, muchos de nosotros hemos estado sentados demasiado tiempo. Las investigaciones demuestran que el ejercicio beneficia a la salud física de múltiples maneras, entre ellas:

  • Mejora la resistencia - Proporciona mayor resistencia para superar el agotamiento
  • Aumenta la energía - Hace que sea más fácil pasar los largos días de WFH y de educación en casa
  • Promueve el equilibrio y la flexibilidad - Esto contribuye a facilitar la realización de actividades de la vida diaria y a sentirse mejor físicamente en general
  • Aumenta la inmunidad: mejora los sistemas de defensa naturales del cuerpo para protegerse de las infecciones bacterianas y los virus, como el coronavirus, los resfriados y la gripe
  • Reduce el riesgo de enfermedades comunes - Ayuda a disminuir la susceptibilidad a las condiciones que contribuyen a la gravedad de COVID-19, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la obesidad, el cáncer y las enfermedades pulmonares crónicas
  • Mejora el sueño - Con todo el estrés de la COVID-19, muchas personas tienen dificultades para dormir, lo que dificulta la productividad y puede causar irritabilidad e impaciencia
  • Aumenta la longevidad - Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a vivir más tiempo, probablemente debido a muchos de los beneficios mencionados anteriormente

Salud mental

El estrés crónico, la inseguridad y el aislamiento social provocados por la pandemia han aumentado la preocupación, la ansiedad, la depresión y el miedo; han deteriorado la concentración mental y han provocado la soledad y el sentimiento de derrota. El ejercicio puede ser un poderoso antídoto, ya que los estudios indican que:

  • Alivia la ansiedad y la depresión - El ejercicio altera la química del cuerpo estimulando la liberación de endorfinas
  • Refuerza la autoeficacia y la confianza: los entrenamientos empoderan a las personas y les ayudan a sentirse mejor sobre sus capacidades
  • Sirve de distracción - La actividad física puede ser un escape bienvenido de las desafiantes realidades de hoy, y es mucho más saludable que el alcohol u otras sustancias
  • Proporciona una salida social - Ya sea socialmente distante, en persona o a través de una sesión de livestream, las sesiones de sudor ofrecen comunidad y conexión, que son de vital importancia ahora
  • Mejora la concentración, la memoria y la función ejecutiva - Facilita la multitarea, la concentración y la ignorancia de las distracciones - habilidades que necesitamos aún más ahora
  • Ofrece un nuevo pasatiempo - Con las limitadas oportunidades de entretenimiento y muchas personas sin trabajo, el ejercicio es una forma activa y saludable de pasar el tiempo extra