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seitliche Übungen

 

Die meisten traditionellen Übungen bewegen sich in Vorwärts-Rückwärts-Richtung, wie Gehen und Laufen, Radfahren, Treppensteigen, Ellipsentraining und mehr. Diese Modalitäten sind zwar wertvoll, aber wir müssen auch die anderen Bewegungsarten des Körpers trainieren, einschließlich der Seitwärtsbewegung, da wir uns im echten Leben und beim Sport auf diese Weise bewegen.

 

Es ist jedoch schwieriger, ein Trainingsgerät zu finden, das seitlich arbeitet - mit Ausnahme des LateralX-Lateral-Ellipsentrainers von Octane Fitness, der ein einzigartiges seitliches Ganzkörpertraining mit geringer Belastung bietet. Durch die Kombination aus Vorwärtsbewegung und einstellbarer Seitwärtsbewegung erhöht der LateralX den Kalorienverbrauch um 27 % und beansprucht die Abduktoren und Adduktoren (äußere und innere Oberschenkel). Außerdem wird die Körpermitte gefordert, um den Körper in 10 verschiedenen Bewegungsebenen im Gleichgewicht zu halten und zu stabilisieren.

Für mehr Abwechslung können Sie die Routinen Lateral Interval oder Dual Direction ausprobieren oder die Workout-Booster wie X-Mode, ThighToner und QuadPower nutzen, die ein intervallbasiertes Training ermöglichen. Wenn Sie sich für das CROSS CiRCUIT-Programm entscheiden, erhalten Sie eine leistungsstarke, kombinierte Cardio- und Krafttrainingseinheit.

Zusätzlich zur Verwendung des LateralX können die Trainierenden einige der folgenden Bewegungen einbauen, um ihr eigenes Seitentraining zu gestalten.

Seitliche Workouts

  • Seitliche Hocke - Schritt nach rechts, mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander in die Hocke gehen; Schritt zusammen; nach links wiederholen
  • Ausfallschritt - mit den Füßen weit auseinander stehen, das rechte Knie beugen und das Gewicht nach rechts verlagern, während das linke Bein gestreckt wird; dann mit der linken Seite wiederholen
  • Seitlicher Ausfallschritt - mit Gleitscheiben unter den Füßen stehen Sie mit den Füßen zusammen, dann schieben Sie das rechte Bein zur Seite, während Sie das linke Knie beugen; ziehen Sie das rechte Bein ein und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Bein
  • Seitliche Schlurfe - die Füße schnell mit gebeugten Knien nach rechts schieben; dann nach links wiederholen
  • Sprünge - mit den Füßen zusammen nach rechts und links springen; kann die Arme nach hinten pumpen, als ob er die Skistöcke halten und die Buckelpiste nehmen würde
  • Hampelmänner - Arme und Beine befinden sich bei dieser großartigen seitlichen Bewegung vollständig in der Frontalebene
  • Grapevines/Carioca - mit den Füßen zusammen einen Schritt nach rechts außen machen, den linken Fuß hinter den rechten setzen, wieder einen Schritt nach rechts außen machen, dann zusammen treten. Nach links wiederholen; kann langsam oder schnell ausgeführt werden
  • Aufstützen - mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach außen machen und mit der rechten Hand den Boden berühren; mit einem schnellen Sprung auf die linke Seite wechseln und wiederholen
  • Speedskater - Füße zusammen, aus der Hüfte nach vorne kippen und zur rechten Seite springen, dabei den linken Fuß leicht hinter den rechten tippen; dann zur linken Seite wiederholen. Bleiben Sie niedrig, lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihr vorderes Bein nach unten und bewegen Sie sich schnell, wenn Sie können.
  • Side step - Schritt nach rechts, dann zusammen, nach rechts und dann zusammen; zwei weitere Male wiederholen und dann nach links bewegen; kann zu einem seitlichen Shuffle beschleunigt werden

Unser Körper funktioniert am besten, wenn wir uns in alle Richtungen bewegen, zu denen wir fähig sind. Fügen Sie also unbedingt seitliche Übungen in Ihr Trainingsprogramm ein, um Ihre allgemeine Fitness und Leistung zu verbessern. Wenn Sie wirklich ernsthaft Ihre seitlichen Bewegungen verbessern wollen, sollten Sie sich das LateralX-Ellipsentrainergerät ansehen.