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Seien wir ehrlich - viele von uns sind an einer schnellen Gewichtsabnahme interessiert - insbesondere in den Vereinigten Staaten. Und in unserem Zeitalter der sofortigen Befriedigung, 24/7/365, wollen wir, dass die Gewichtsabnahme schnell erfolgt - oft schneller als sie es tut. Aber auch wenn es eine Herausforderung ist, Pfunde zu verlieren, sind Fortschritte möglich, wenn man einen gut durchdachten Plan befolgt, der Folgendes umfasst

  • Ernährung - Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund abzunehmen, müssen Sie also 3.500 Kalorien einsparen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, kalorienreiche Lebensmittel zu reduzieren - zum Beispiel fett- und zuckerreiche, frittierte oder verarbeitete Lebensmittel - und sie durch kalorienärmere Lebensmittel wie Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte sowie Fisch und Huhn zu ersetzen.
  • Trinken und Flüssigkeitszufuhr - Wenn Sie schnell abnehmen wollen, sollten Sie darauf achten, was Sie trinken, denn viele Getränke tragen zur Kalorienaufnahme bei. Getränke wie Alkohol, Säfte, Smoothies und Kaffeespezialitäten können sich schnell summieren und die Kalorienreduzierung behindern. Wasser, Sprudel und Tee sind die bessere Wahl. Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie außerdem hydriert, was für die allgemeine Gesundheit wichtig ist. Und Dehydrierung kann auch zu übermäßigem Essen führen.
  • Ruhe - Auch wenn dies im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme unangebracht erscheinen mag, so ist es doch ein wichtiger Faktor. Studien zeigen immer wieder, dass Menschen, die weniger als vier Stunden pro Nacht schlafen, zu mehr Übergewicht neigen als diejenigen, die regelmäßig sechs bis acht Stunden schlafen. Das könnte an den Hormonen liegen - oder am nächtlichen Trinken und Naschen - aber was auch immer der Grund ist, Schlaf ist entscheidend für Gewichtsverlust und Gesundheit.
  • Unterstützen Sie - Abnehmen ist schwer, deshalb ist es wichtig, dass Sie sich mit Menschen umgeben, die Ihre Bemühungen verstehen und unterstützen - und nicht mit denen, die versuchen, Sie zu überfüttern (Mama oder Oma?), die Sie nerven, damit Sie sich zur Happy Hour treffen oder die Sie von Ihrem Training abhalten. Wir können unsere Familie und Freunde zwar nicht einfach ersetzen, aber wir sollten sie um Hilfe bitten und uns eine Strategie überlegen, wie wir angesichts von Versuchungen, Ablenkungen oder Entmutigungen in der Spur bleiben.
  • Bewegung - Natürlich ist sie ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmplans, da sie für den Kalorienverbrauch notwendig ist. Manche Menschen streben an, 250 Kalorien pro Tag über die Ernährung und 250 Kalorien täglich durch Bewegung zu reduzieren - insgesamt also 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie sieben Tage lang 500 Kalorien pro Tag abnehmen, entspricht dies 3.500 Kalorien oder einem Pfund pro Woche.

Für eine optimale Kalorienverbrennung während des Trainings sollten Sie versuchen, Cardio- und Kraftintervalle in dasselbe Programm einzubauen, wie z. B. mit dem CROSS CiRCUIT-Programm von Octane. Hier profitieren Sie von einem Intervalltraining - Phasen unterschiedlicher Intensität -, das nachweislich den Kalorienverbrauch während des Trainings erhöht, den Stoffwechsel nach dem Training ankurbelt und die Motivation steigert. Durch die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining werden die wichtigsten Muskelgruppen angesprochen, die muskuläre Ausdauer verbessert und die Fettverbrennung effektiver unterstützt.

Mit dem CROSS CiRCUIT von Octane führen Sie Cardio-Intervalle auf dem Ellipsentrainer mit Kraftübungen auf dem Boden mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder den Octane Powerbands durch. Jedes Training kann anders sein, Ihre Sitzung wird wie im Flug vergehen und Ihr Körper wird den Unterschied bemerken!