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27. Plie mit Gewicht BHIIT - Studien zeigen, dass Intervalltraining auf Ellipsentrainern ist sehr effektiv und steigert die Kalorienverbrennung und die allgemeine Kondition. Beim Intervalltraining variiert die Intensität während des gesamten Trainings, um einen gleichmäßigen Zustand, maximale Herausforderung und Erholung zu ermöglichen.

Wenn Sie einen Ellipsentrainer benutzen, lässt sich das Intervalltraining leicht einbauen. Sie können den Widerstand alle 2 bis 3 Minuten manuell erhöhen, um 30 Sekunden bis eine Minute lang härter zu trainieren; danach kehren Sie auf die ursprüngliche Widerstandsstufe zurück, um sich für weitere 2 bis 3 Minuten zu erholen. Sie können auch Ihre Geschwindigkeit variieren, vom Joggen bis zum Sprint in bestimmten Abständen.

Sie können auch stufenweise Intervalle durchführen: Beginnen Sie z. B. mit dem Joggen bei Widerstandsstufe 3 für 1-3 Minuten; erhöhen Sie dann für weitere 1-3 Minuten auf Widerstandsstufe 5; steigern Sie sich dann für ein drittes Intervall auf Stufe 7. Danach gehen Sie für 1-3 Minuten auf Stufe 5 zurück und dann wieder auf Stufe 3. Im Wesentlichen erhöhen Sie die Intensität und reduzieren sie dann wieder, was Sie während des gesamten Workouts wiederholen sollten.

Noch besser: Wenn Sie einen Octane-Elliptical-Trainer verwenden, können Sie zahlreiche vorprogrammierte Intervalltrainings nutzen, z. B. Zufalls-, Intervall-, benutzerdefinierte Intervall- und Hügelroutinen. Für ein personalisiertes Training können Sie die Intervallprogramme ausprobieren, die die Intensität entsprechend Ihrer Herzfrequenz variieren, wie z. B. Heart Rate Interval, Heart Rate Custom Interval, Heart Rate Hill und Heart Rate Speed Interval.

Und exklusiv bei Octane gibt es das 30:30-Intervallprogramm, das von den Experten von Athletes' Performance entwickelt wurde. Es ist ein intensives Programm, das die kardiovaskuläre Leistung sowohl für Trainingsanfänger als auch für Spitzensportler steigert.

Octane bietet auch das CROSS CiRCUIT-Intervallprogramm an. Das Gerät weist Sie an, für eine Kombination aus Kraft- und Cardio-Intervalltraining auf das Gerät auf- und abzusteigen. Überspringen Sie beim nächsten Mal die Taste "Manuell" und lassen Sie sich auf das Intervalltraining ein!